Sữa đậu nành bao nhiêu calo – Uống sữa đậu nành có tốt không

13-02-23

Sữa đậu nành bao nhiêu calo – Sữa đậu nành là thức uống sáng bổ dưỡng và quen thuộc của nhiều người. Đặc biệt đối với những người ăn kiêng, họ càng quan tâm đến lượng calo trong sữa đậu nành và liệu uống nhiều có tăng cân hay không. Hãy cùng dinh dưỡng thể thao giải đáp thắc mắc này qua bài viết dưới đây nhé!

Sữa đậu nành bao nhiêu calo - Uống sữa đậu nành có tốt không

Sữa đậu nành bao nhiêu calo – Uống sữa đậu nành có tốt không

Sữa đậu nành bao nhiêu calo

Sữa đậu nành là một loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng. Đậu nành thường được chế biến thành sữa được sử dụng phổ biến hàng ngày. Sữa đậu nành bao nhiêu calo. Theo chuyên gia dinh dưỡng cứ 100ml sữa đậu nành sẽ có khoảng 54 calo, đây được coi là lượng calo trung bình trong 1 ly sữa đậu nành và với 250ml sẽ tương đương với 125 – 140 calo và có hàm lượng cao calo. Lượng calo thấp hơn so với các loại sữa khác. Sữa đậu nành được coi là thực phẩm tương đối ít calo và là thức uống tuyệt vời trong thực đơn giảm cân.

Sữa đậu nành có tăng cân không

Sữa đậu nành ít calo, ít carbs và hoạt động giống như hormone chuyển hóa Leptin giúp kiểm soát cảm giác no lâu, báo hiệu cho não rằng bạn đã no và nên ngừng ăn. Từ đó giúp bạn hạn chế nạp vào cơ thể lượng calo từ các thực phẩm khác, giúp giảm cân hiệu quả.

Hơn nữa, trong sữa đậu nành có chứa chất béo không bão hòa đơn giúp ngăn ngừa tăng mỡ máu, ức chế hấp thu chất béo ở ruột. Bên cạnh đó, sữa đậu nành còn chứa nhiều vitamin giúp đốt cháy chất béo. Một cốc sữa đậu nành chứa khoảng 30% lượng riboflavin hàng ngày và 50% RDI của vitamin B12, hỗ trợ quá trình chuyển hóa axit béo, từ đó giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn, hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân tổng thể.

Hướng dẫn cách uống sữa đậu nành giúp giảm cân hiệu quả

Uống điều độ

Uống quá nhiều sữa đậu nành có thể gây cảm giác, đầy bụng, khó tiêu và đặc biệt là thừa calo khiến bạn không giảm được cân.

Không pha quá nhiều đường

Sữa đậu nành tự nhiên khá nhạt, chỉ có vị hơi béo nên người ta thường uống với đường. Nhưng sữa đậu nành có đường đương nhiên sẽ xử lý nhiều calo hơn và không hề tốt nếu bạn có ý định giảm cân. Vì vậy, bạn nên cố gắng uống sữa không đường hoặc ít đường để giảm cân.

Uống vào buổi sáng

Đậu nành khá giàu đạm nên những người tiêu hóa kém có thể bị nặng bụng nếu uống vào buổi tối trước khi đi ngủ. Uống sữa đậu nành vào buổi sáng sẽ là lựa chọn thích hợp hơn. Một ly sữa đậu nành vào buổi sáng sẽ khá lý tưởng cho thực đơn giảm cân của bạn.

Kết hợp với bài tập

Ngoài sữa đậu nành, bạn cũng nên bổ sung những thực phẩm ít calo thay vì những thực phẩm giàu năng lượng nhưng không tốt cho sức khỏe khác. Bên cạnh đó, đừng quên vận động để tiêu hao năng lượng dư thừa, giúp giảm cân và mang lại sự săn chắc, khỏe mạnh cho cơ thể.

Những lợi ích khác của sữa đậu nành

Sữa đậu nành bao nhiêu calo – Hỗ trợ cải thiện tình trạng loãng xương

Sữa đậu nành bao nhiêu calo, nó chứa hàm lượng vitamin D và phytoestrogen cực cao. Hỗ trợ bổ sung và tác động tế bào trong xương hấp thu tốt hơn các dưỡng chất vitamin, giúp xương chắc khỏe và đàn hồi tốt. Đặc biệt đối với người già, hay những người đang mắc các bệnh về xương, sữa đậu nành sẽ giúp bổ sung canxi, giúp ngăn ngừa loãng xương. Vì vậy, bạn nên uống sữa đậu nành thường xuyên để đạt hiệu quả như mong muốn.

Phòng ngừa bệnh tim mạch

Ngoài tác dụng cải thiện và giúp xương chắc khỏe, sữa đậu nành còn làm giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch. Các thành phần trong sữa đậu nành có tác dụng ngăn ngừa hàm lượng cholesterol có hại cho cơ thể, cũng như hạn chế và đẩy lùi các loại liên quan đến tim mạch.

Bảo vệ mạch máu trong cơ thể

Hàm lượng axit béo cùng Omega 3, Omega 6 và các dưỡng chất chống oxy hóa có trong sữa đậu nành không chỉ giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Các dưỡng chất này cũng hỗ trợ bảo vệ và đảm bảo các mạch máu không bị phá hủy, đứt gãy cũng như hư hỏng.

Nhờ những hàm lượng dinh dưỡng này mà khi được đưa vào cơ thể sẽ tạo thành lớp màng bao bọc và bảo vệ mạch máu. Từ đó, đẩy lùi các yếu tố cũng như tác nhân gây hại xâm nhập vào da, bảo vệ các tế bào gốc luôn khỏe mạnh.

Sữa đậu nành bao nhiêu calo – Hạn chế hậu quả của tiền mãn kinh

Trong thời kỳ tiền mãn kinh, phụ nữ thường gặp phải các yếu tố tâm lý, thể chất và sinh lý làm tăng khả năng mắc các bệnh liên quan như béo phì và tim mạch. Nhờ khả năng kiểm soát hàm lượng estrogen trong sữa đậu nành giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và không lo gặp các vấn đề xấu về da.

Giúp da trở nên tươi trẻ

Ngoài những lợi ích cho cơ thể cũng như sức khỏe, sữa đậu nành còn mang đến khả năng tái tạo và làm trẻ hóa các tế bào già cỗi trên da. Nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa, Omega 6, Omega 3 giúp các tế bào bên trong da được cải thiện và giúp làn da được phục hồi.

Đồng thời kích thích sản sinh collagen mới trong cơ thể, giúp làn da trở nên mịn màng, trắng sáng, tươi trẻ hơn. Đẩy lùi các hắc tố gây hại, tàn nhang, nám da hiệu quả.

Bạn có thể kết hợp uống sữa đậu nành với thoa sữa trực tiếp lên da, giúp tăng hiệu quả làm đẹp và trẻ hóa da hoàn hảo. Ngoài ra, sữa đậu nành còn giúp tóc bạn dài ra, bóng mượt, bồng bềnh, mềm mại và chắc khỏe hơn.

Sữa đậu nành uống như thế nào là tốt

Không nên dùng quá nhiều quá 500ml/ngày sẽ phản tác dụng vì lượng calo nhiều sẽ khiến bạn thừa calo dẫn đến tăng cân.

Không cho đường vào sữa đậu nành. Như bạn đã thấy trong list sữa đậu nành ở phần 1, thêm đường vào lượng calo sẽ tăng cao, không tốt cho quá trình giảm cân.

Không uống gần giờ đi ngủ. Do sữa đậu nành giàu đạm nên dễ gây khó chịu cho dạ dày, nên thưởng thức sữa đậu nành vào sáng sớm sẽ tốt hơn.

Sữa đậu nành không phải là “thần dược”. Bạn không thể tin vào việc uống sữa đậu nành và giảm cân. Sữa đậu nành cũng như các loại thực phẩm khác bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với luyện tập thì mới đạt được thành công.

Xem thêm: Bánh cuốn bao nhiêu calo – Ăn bánh cuốn có giảm cân được không

Xem thêm: Khoai tây bao nhiêu calo – Ăn khoai tây có bị béo hay không

Hy vọng bài sữa đậu nành bao nhiêu calo trên sẽ cung cấp những thông tin hữu ích về sữa đậu nành chuẩn để bạn dễ dàng chăm sóc sức khỏe bản thân và gia đình tốt hơn.