Cơm cháy bao nhiêu calo – Ăn cơm cháy có bị béo không

Nhắc đến cơm cháy, nhiều người sẽ nghĩ ngay đến món ăn vặt giòn tan, hương vị dễ “gây thương nhớ”. Tuy ngon nhưng trên thực tế nhiều người cảm thấy ngần ngại khi lựa chọn món ăn này để thưởng thức vì không biết cơm cháy bao nhiêu calo? Ăn nhiều cơm cháy có béo không? Câu trả lời sẽ được dinh dưỡng thể thao giải đáp trong bài viết này.

Cơm cháy bao nhiêu calo

Thành phần chính của cơm cháy là gạo nếp hoặc gạo lứt. Sau khi làm chín sẽ được chiên ngập dầu, kết hợp với các nguyên liệu khác. Chẳng hạn như chà bông, thịt kho, khô gà,… để tăng thêm hương vị. Cụ thể, lượng calo trong từng loại cơm cháy như sau:

Lượng calo trung bình hàng ngày để duy trì hoạt động là 2000kcal. Tuy nhiên, lượng calo trong 100 gram cơm cháy rất cao. Không những thế còn kết hợp với các nguyên liệu khác. Bên cạnh đó, trong quá trình chế biến, cơm cháy còn được chiên qua dầu nên chứa một lượng lớn chất béo không tốt cho sức khỏe. Vì vậy ăn quá nhiều cơm cháy sẽ dẫn đến tăng cân và tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Cách ăn cơm cháy không lo tăng cân

Gợi ý thực đơn giảm cân với cơm cháy trong vòng 1 ngày

Nếu biết cách kết hợp cơm cháy với thực đơn giảm cân khoa học, bạn không những không bị béo mà còn giúp giảm cân hiệu quả.

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả trứng ốp la và 1 ly sữa tươi không đường.
• Bữa phụ: 1 miếng gạo lứt, 1 cốc nước lọc.
• Bữa trưa : 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa ức gà và 1 đĩa măng tây luộc.
• Bữa tối: 1 phần cơm gạo lứt.
• Bữa tối: 1 quả chuối và 1 salad rau trộn.

Có nên ăn cơm cháy gạo lứt

Mặc dù ăn nhiều cơm cháy sẽ khiến bạn tăng cân nhưng nếu chế biến đúng cách, món ăn này cũng có tác dụng giảm cân tốt. Điển hình là món cơm gạo lứt.

Trong khi cơm cháy làm từ gạo nếp chiên giòn có hàm lượng calo cao thì gạo lứt sấy chân không lại ít calo, ít tinh bột, nhiều chất xơ và giàu vitamin B lại vừa tốt cho sức khỏe với thực đơn giảm cân.

Không ăn nhiều cơm cháy

1 tuần chỉ nên ăn cơm cháy tối đa 2-3 lần và mỗi lần không quá 100g. Nếu bạn ăn hàng ngày thay cho bữa ăn chính có thể sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt chất dinh dưỡng. Bạn cần cân đối các món ăn trong ngày bằng cách bổ sung rau xanh và trái cây để dễ tiêu hóa.

Nên ăn cơm cháy vào khoảng 10h hoặc 16h. Đây là 2 thời điểm thích hợp để ăn nhẹ trong ngày và bổ sung ngay năng lượng cho cơ thể.

Bổ sung đủ nước hàng ngày và tốt nhất là từ 1,5 – 2 lít nước.

Không ăn cơm cháy đã quá hạn sử dụng hoặc có mùi vị khác thường.

Nếu tự làm cơm cháy tại nhà, bạn không nên chiên cơm cháy quá kỹ sẽ ảnh hưởng đến tiêu hóa cũng như dạ dày.

Kết hợp tập luyện thể chất và nghỉ ngơi hợp lý

Khi căng thẳng và mệt mỏi thì nhiều người có thói quen ăn nhiều hơn, đặc biệt là đồ ăn vặt. Khi đó, những món ăn nhiều dầu mỡ như cơm cháy lại trở thành món khoái khẩu khiến bạn ăn mất kiểm soát và hậu quả là bạn tăng cân lúc nào không biết.

Vì vậy, bạn nên chọn một số môn thể thao yêu thích để luyện tập hàng ngày và kết hợp với nghỉ ngơi điều độ. Vừa có thể bồi bổ sức khỏe, vừa giúp đốt cháy calo từ cơm cháy hiệu quả. Nhờ đó, vóc dáng của bạn sẽ dần được cải thiện. Nếu có nhiều thời gian rảnh, bạn có thể đến các trung tâm thể hình để tập luyện với các PT chuyên nghiệp.

Xem thêm: Cơm chay chứa bao nhiêu calo – Ăn cơm chay có bị béo hay không

Xem thêm: Sữa đậu nành bao nhiêu calo – Uống sữa đậu nành có tốt không

Với những thông tin cơm cháy bao nhiêu calo vừa chia sẻ, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi cơm cháy bao nhiêu calo rồi phải không?