Đu đủ bao nhiêu calo – Ăn đu đủ có bị béo không

07-02-23

Đu đủ là loại trái cây rất phổ biến ở Việt Nam và được nhiều người yêu thích vì hương vị thơm ngon, bổ dưỡng. Hôm nay chúng tôi sẽ giải đáp thắc mắc đu đủ bao nhiêu calo? Ăn đu đủ có béo không qua bài viết của chuyên mục dinh dưỡng thể thao hôm nay.

Đu đủ bao nhiêu calo - Ăn đu đủ có bị béo không

Đu đủ bao nhiêu calo – Ăn đu đủ có bị béo không

100g đu đủ bao nhiêu calo

Trung bình cứ 100g đu đủ chín sẽ cung cấp 42 calo, trong khi đu đủ cùng trọng lượng chỉ cung cấp 32 calo. Thông thường đu đủ chín sẽ cung cấp nhiều calo hơn đu đủ xanh. Vì vậy, có thể nói đu đủ là loại trái cây chứa ít calo và cơ thể có thể dễ dàng tiêu thụ lượng calo đó mỗi ngày.

Thành phần dinh dưỡng trong đu đủ

Đu đủ xanh hay chín đều được nhiều người yêu thích để chế biến các món ăn, bởi loại quả này có hàm lượng dinh dưỡng cao.

Đối với một quả đu đủ chín có trọng lượng ước tính khoảng 152g sẽ chứa các thành phần dinh dưỡng sau:

  • 15g chất bột đường
  • 1g chất đạm
  • 90% nước
  • 13% đường
  • 3g chất xơ
  • Vitamin C
  • Vitamin A
  • Vitamin B9
  • Chất chống oxi hóa carotenoid rất tốt cho sức khỏe,…

Ngoài ra, đu đủ còn có một lượng nhỏ vitamin B1, vitamin B3, vitamin B5, vitamin K và các chất khoáng gồm canxi, magie…

Lợi ích của việc ăn đu đủ là gì?

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Lợi ích đầu tiên của đu đủ bạn có thể dễ dàng nhận thấy đó là hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả. Chỉ với 152g đu đủ nhưng chỉ cung cấp cho cơ thể chúng ta khoảng 42 calo, ngoài ra đu đủ còn có lượng đường trong máu thấp, nhiều chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.

Ngăn ngừa ung thư

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, trong đu đủ có chứa hợp chất beta carotene, có tác dụng ngăn ngừa ung thư cực kỳ hiệu quả. Không chỉ vậy, nó còn giúp hỗ trợ điều trị cho những bệnh nhân đang mắc bệnh ung thư.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất trong đu đủ đều góp phần hỗ trợ, tăng cường sức khỏe và hoạt động của tim, đặc biệt đu đủ còn chứa kali là chất điện giải quan trọng giúp giảm áp lực, tăng huyết áp và cải thiện quá trình lưu thông máu. cải thiện sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa các bệnh về tim.

Tốt cho hệ tiêu hóa

Trong đu đủ chín có tới 90% là nước cùng lượng lớn chất xơ giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa. Đặc biệt, đu đủ còn chứa một loại men tiêu hóa có tên là papain, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn và ngăn ngừa ung thư ruột kết.

Có tác dụng chống viêm

Có thể bạn chưa biết, trong thành phần papain của đu đủ còn chứa một loại enzym khác là chymopapain – đây là 2 loại enzym có tác dụng kháng viêm, ngăn ngừa nhiễm trùng và giúp vết thương nhanh lành hơn. Không chỉ vậy, nó còn có tác dụng hỗ trợ điều trị các bệnh về viêm khớp, gút…

Làm đẹp da

Trong thành phần của sầu riêng có chứa các chất chống oxy hóa mạnh như vitamin C, vitamin E. Các loại vitamin này hỗ trợ ngăn ngừa quá trình lão hóa da, giúp da trở nên căng bóng và mịn màng hơn.

Ăn đu đủ có béo (mập) không?

Nhiều calo và chất dinh dưỡng như vậy, ăn đu đủ có mập không? Đây có lẽ là câu hỏi được nhiều bạn quan tâm nhất – Và câu trả lời là hoàn toàn không.

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng ăn đu đủ đúng cách không những không gây tăng cân mà còn giúp chị em giảm cân hiệu quả mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe. Bởi trong 100g đu đủ chỉ chứa 32 – 42 calo, đây là lượng calo phù hợp để dung nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Bên cạnh đó, đu đủ chứa rất ít cholesterol và chất béo, giàu chất xơ và vitamin, những thành phần này đều hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe của bạn.

Bạn nên giảm cân bằng đu đủ chín sẽ hiệu quả hơn đu đủ xanh vì trong đu đủ chín chứa rất ít và hầu như không có tinh bột, lại rất giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ăn nhiều đu đủ có tốt không?

Mặc dù đu đủ chứa nhiều vitamin và chất xơ tốt cho cơ thể, tuy nhiên, ăn quá nhiều đu đủ mỗi ngày sẽ không tốt và có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe.

Một số người không nên ăn đu đủ như:

  • Bà bầu không nên ăn đu đủ, nếu muốn ăn chỉ nên ăn một ít đu đủ chín và tuyệt đối không ăn đu đủ xanh.
  • Người bị suy gan không nên ăn đu đủ vì có thể gây xuất huyết, nhất là lá đu đủ.
  • Người có nhịp tim không đều nếu ăn đu đủ thường xuyên hoặc ăn quá nhiều có thể gây áp lực lên tim.
  • Người bị suy giáp nếu ăn đu đủ sẽ khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
  • Người bị sỏi thận, tiêu hóa kém nếu ăn đu đủ có thể dẫn đến đầy bụng, đầy hơi, khó tiêu.
  • Những người có lượng đường trong máu thấp cũng nên tránh ăn đu đủ vì nó có thể khiến tim đập nhanh hơn.

Cách ăn đu đủ giảm cân hiệu quả

Để giảm cân bằng đu đủ, bạn nên ăn đu đủ trước mỗi bữa ăn chính để giúp hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Nếu muốn tăng hiệu quả, bạn nên ăn đu đủ chín ướp lạnh vừa giúp giải nhiệt vừa giúp giảm cân.

Bạn có thể chế biến đu đủ thành sinh tố không đường, sữa béo,… hay nấu canh,… để giảm cân hiệu quả.

Xem thêm: Xúc xích bao nhiêu calo – Những điều cầu biết về xúc xích

Xem thêm: Ăn sữa chua có béo không – Sữa chua có chứa nhiều calo không

Như vậy, bài viết trên đã giới thiệu về ăn đu đủ giảm cân cũng như các món ngon từ quả đu đủ. Hãy tham khảo thêm những bài viết như này trên xstd.top của chúng tôi nhe