Một quả táo chứa bao nhiêu calo – Lượng calo chứa trong quả táo

07-02-23

Được biết đến là loại trái cây chứa ít calo nên nhiều người thường sử dụng táo trong chế độ ăn kiêng, thực đơn giảm cân, duy trì cân nặng hàng ngày. Vậy một quả táo thực sự chứa bao nhiêu calo? Hãy cùng dinh dưỡng thể thao tìm hiểu nhé

Một quả táo chứa bao nhiêu calo - Lượng calo chứa trong quả táo

Một quả táo chứa bao nhiêu calo – Lượng calo chứa trong quả táo

Một quả táo chứa bao nhiêu calo

Táo là loại trái cây có hàm lượng dinh dưỡng cao nên thói quen ăn táo rất tốt cho sức khỏe ở mọi lứa tuổi dù già hay trẻ. Trung bình, hàm lượng calo trong mỗi quả táo phụ thuộc vào loại táo: táo xanh, táo chín, táo đỏ, táo đã gọt vỏ hoặc chưa gọt vỏ. Không chỉ giàu calo, táo còn chứa nhiều chất xơ, vitamin C, khoáng chất, chất chống oxy hóa.

Theo phân tích của các chuyên gia, 1 quả táo xanh còn nguyên vỏ sẽ chứa khoảng 80 calo, còn nếu gọt vỏ thì chỉ có 63 calo. Tương tự như táo xanh, 1 quả táo đỏ còn nguyên vỏ chứa khoảng 100 calo và nếu gọt vỏ thì lượng calo là khoảng 80. Nhờ hàm lượng calo cao nên táo đỏ thường được khuyên dùng cho những người đang ăn kiêng. cân.

Không chỉ táo tươi, táo khô cũng chứa rất nhiều calo. Như 1000g táo tàu khô có 650 calo.

Dựa vào lượng calo của từng loại trái cây, bạn có thể cân nhắc và sử dụng sao cho phù hợp với mục đích hiện tại của mình.

Lợi ích sức khỏe khi ăn táo thường xuyên

Có thể nói táo là loại trái cây có nhiều công dụng. Khi ngoài việc ăn trực tiếp, táo còn có thể dùng để làm giấm, nấu ăn, ngâm chua, ép nước… cũng chính vì vậy mà táo được coi là thực phẩm vàng cho sức khỏe. Một số lợi ích mà táo mang lại cho cơ thể là:

Một quả táo chứa bao nhiêu calo – Táo giúp giảm nguy cơ ung thư phổi

Để có thể đưa ra khẳng định này, một tạp chí sức khỏe của Mỹ đã thử nghiệm trên nhiều nghiên cứu và cho biết kết quả, ăn táo sẽ giúp giảm nguy cơ ung thư phổi. Lý do là bởi trong táo có chứa một lượng chất dinh dưỡng giúp bảo vệ phổi khỏi các tác nhân gây lão hóa hay suy giảm chức năng phổi.

Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người ăn táo thường xuyên cũng ít có nguy cơ mắc các khối u phổi và những người này có hệ hô hấp rất khỏe mạnh.

Táo tốt cho tim mạch

Nhờ hàm lượng lớn chất xơ hòa tan nên ăn táo có tác dụng làm giảm lượng cholesterol trong máu, từ đó giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch. Ngoài ra trong mỗi quả táo còn chứa chất chống oxy hóa flavonoid epicatechin, giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ. Đây là một trong những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của táo.

Táo giúp giảm cân

Với những ai đang trong chế độ giảm cân thì chắc chắn không thể thiếu táo. Táo chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin nhưng lại ít calo nên khi ăn hoặc uống nước ép táo sẽ tạo cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, để có được thân hình như ý muốn, bạn không chỉ trông chờ vào quả táo mà cần tích cực kết hợp tập luyện và ăn uống khoa học để giảm cân hiệu quả hơn.

Táo giúp ngăn ngừa ung thư ruột kết

Hợp chất pectin trong từng quả táo giúp nuôi dưỡng hệ vi sinh vật trong đường ruột, từ đó thúc đẩy lợi khuẩn phát triển, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh đường ruột thường gặp. đặc biệt là ung thư đại trực tràng.

Táo giúp giảm hội chứng ruột kích thích

Chứng ruột kích thích, là tình trạng ruột già co bóp quá mức gây đầy bụng, tiêu chảy, táo bón, hấp thu kém,.. Đặc biệt, táo có tác dụng điều hòa nhu động ruột, hạn chế táo bón, từ đó giúp cải thiện tình trạng sức khỏe tốt hơn.

Lưu ý gì khi ăn táo – Một quả táo chứa bao nhiêu calo

Khi có được câu trả lời cho câu hỏi một quả táo bao nhiêu calo, bạn cũng cần chú ý đến cách ăn táo để có sức khỏe tốt nhất. Theo đó, trước khi có ý định bổ sung táo vào chế độ ăn uống của mình, bạn cần lưu ý một số điều sau:

Xem thêm: Dưa chuột bao nhiêu calo – Ăn dưa chuột có giảm được cân không

Xem thêm: Bánh bao bao nhiêu calo – Ăn bánh bao có bị tăng cân không

  • Người bị bệnh dạ dày không nên ăn nhiều táo, bởi hàm lượng vitamin C, P quá cao sẽ khiến bệnh nặng hơn.
  • Tốt nhất chỉ nên ăn 1-2 quả táo mỗi ngày. Ăn nhiều táo cũng không thực sự tốt cho cơ thể, thậm chí còn khiến bạn dễ tăng cân hơn.
  • Nếu đang uống thuốc tây không nên ăn táo, vì táo có nguy cơ làm giảm tác dụng của thuốc.
  • Táo là loại trái cây thường được đánh giá là chứa hàm lượng thuốc trừ sâu cao, vì vậy bạn nên mua táo ở những nơi uy tín, chất lượng và có thể gọt vỏ trước khi sử dụng.
  • Khi ăn táo nên loại bỏ hạt, vì trong một số trường hợp, hạt táo có thể gây hại cho sức khỏe.
  • Nên chọn ăn táo tươi để đảm bảo giá trị dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe.

Hi vọng với những chia sẻ trên đã giúp bạn có được câu trả lời cho câu hỏi một quả táo chứa bao nhiêu calo. Khi đã hiểu về giá trị dinh dưỡng và hàm lượng calo, bạn cần có kế hoạch bổ sung táo trong chế độ ăn hàng ngày để tốt nhất cho sức khỏe.