Bánh mì bao nhiêu calo – Ăn bánh mì có tăng cân hay không

08-02-23

Bánh mì là một trong những món bánh quen thuộc được sử dụng phổ biến hàng ngày. Nếu bạn muốn biết ăn bánh mì có mập hay không. Sau đó, bạn phải tính xem bánh mì bao nhiêu calo. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp thông tin chính xác về lượng calo trong 1 ổ bánh mì và giải đáp thắc mắc trên giúp bạn.

Nước dừa bao nhiêu calo – Uống nhiều nước dừa có bị béo không

Bánh mì bao nhiêu calo - Ăn bánh mì có tăng cân hay không

Bánh mì bao nhiêu calo – Ăn bánh mì có tăng cân hay không

Cách phân loại bánh mì để tính calo chuẩn

Để tính được lượng calo trong một ổ bánh mì, bạn cần biết lượng calo là gì?

Bánh mì có nhiều loại khác nhau, để dễ hiểu hơn bạn có thể chia bánh mì thành 2 loại: bánh mì có nhân và bánh mì không nhân.

Bánh mì có nhân

Bánh mì có nhân là loại bánh mì được kẹp với các loại nguyên liệu khác nhau như rau củ, trứng, thịt, nước sốt,… Tùy theo từng nguyên liệu, nguyên liệu ăn kèm sẽ tạo nên nhiều loại bánh mì. Dưới đây là danh sách các loại bánh mì phổ biến có nhân:

  • Bánh mì trứng (trứng thường hoặc trứng tráng)
  • Burgers: thịt nguội, kebab, doner kebab
  • Bánh mì chả cá
  • Bánh mì que
  • Bánh mì pa tê…
  • Bánh mì không nhân:

Bánh mì không nhân hay còn gọi là bánh mì chay (bánh mì trắng) Đây là loại bánh mì làm từ tinh bột, chứa ít chất béo và cholesterol, tốt cho tim mạch. Một số bánh mì không được lấp đầy như

  • Bánh mì đen
  • Bánh mì lúa mạch
  • Bánh mì nguyên cám
  • Bánh mì yến mạch…

1 chiếc bánh mì bao nhiêu calo

Như đã nói, bánh mì có nhiều loại, tùy từng loại bánh mà lượng calo sẽ khác nhau. Nhìn chung, bánh mì không nhân thường sẽ có ít calo hơn bánh mì có nhân, cụ thể là

1 ổ bánh mì không chứa nhiều calo

Một ổ bánh mì không nhân chứa khoảng 200-370 calo. Sau đây là chi tiết lượng calo trong từng loại bánh mì

  • ​Bánh mì trắng là 230
  • Bánh mì sandwich trắng là 275
  • Bánh mì hamburger là 296
  • Bánh mì làm từ lúa mạch đen là 230
  • Bánh mì gạo lức là 250
  • Bánh mì vừng là 255
  • Bánh mì cám là 260
  • Bánh mì hạt là 265 – 300
  • Bánh mì nho khô là 288
  • Bánh mì ô liu là 308
  • Bánh mì nướng là 370
  • Bánh mì nướng bơ là 415
  • Bánh mì không men là 255
  • Bánh mì ngọt là 270

1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo

Đầu tiên, để biết bánh mì trứng bao nhiêu calo chúng ta cần biết bánh mì thông thường bao nhiêu calo và trứng ốp la bao nhiêu calo.

Trung bình 100g bánh mì thường sẽ chứa 264,6 calo và một quả trứng chứa trung bình 75-80 calo. Như vậy, một chiếc bánh mì ốp la có 340 calo.

1 ổ bánh mì chả bao nhiêu calo

Cách tính calo trong bánh mì chả cũng giống như bánh mì ốp la để tính lượng calo trong bánh mì bạn cần biết lượng calo trong bánh mì và lượng calo trong chả (thịt), cụ thể là

  • Bánh mì thông thường sẽ chứa 264,6 calo
  • Chả chiên trong bánh khoảng 50-60g tương đương khoảng 120 calo.

Như vậy, chiếc bánh sandwich sẽ có gần 400 calo. Tương tự, bạn có thể tính lượng calo của những chiếc bánh mì còn lại

1 ổ bánh mì que bao nhiêu calo

Đây là món bánh vô cùng quen thuộc mà ai cũng thích, thậm chí nó còn là món ăn đặc sản của nhiều vùng miền như bánh mì que Đà Nẵng, bánh mì que cay Hải Phòng. Pate kết hợp với bánh mì trộn với một ít rau mùi tươi, nước sốt chua ngọt đậm đà sẽ khiến bạn không thể cưỡng lại. Thông thường, 1 chiếc bánh mì sẽ chứa khoảng 360 calo

1 ổ bánh mì chay bao nhiêu calo

Bánh mì chay được nhiều người lựa chọn trong những ngày ăn chay. Món bánh mì này có thể kết hợp với nhiều loại nhân khác nhau từ chả chay, thịt chay… cùng các loại rau, ngò, dưa leo ăn kèm rất mới lạ. Thông thường, món bánh mì chay này thường chứa khoảng 300 calo

Ăn bánh mì có mập không

Ăn bánh mì có béo hay tăng cân không? Đây là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là các chị em phụ nữ thường xuyên chú ý đến vóc dáng của mình.

Như đã chia sẻ ở trên, một chiếc bánh mì thường có 200-400 calo, trong khi lượng calo cơ thể cần nạp vào mỗi ngày thường từ 1.200-2.200 calo. Với con số cụ thể như vậy, chắc hẳn bạn cũng đã biết, nếu mỗi ngày ăn một chiếc bánh mì chắc chắn sẽ không bị tăng cân.

Đơn giản, bạn chỉ cần lưu ý những điều sau:

Thứ nhất:  Trong bánh mì có các chất giúp bạn no lâu, đẩy lùi cơn đói nhưng để không bị tăng cân, mỡ thừa thì bạn nên chọn loại bánh mì ít đường, ít béo, ít calo, giàu chất xơ.

Thứ hai:  Để không bị tăng cân, bạn nên ăn bánh mì khoa học, không nên ăn nhiều bánh mì cùng lúc và tuyệt đối không ăn bánh mì vào buổi tối. Vì ban đêm là thời điểm cơ thể ít hoạt động, cần được nghỉ ngơi nhiều. Lúc này nếu ăn bánh mì sẽ không có sự chuyển hóa dẫn đến tích tụ mỡ thừa

Gợi ý một số loại bánh mì giảm cân hiệu quả

Nếu bạn đang muốn ăn bánh mì để hỗ trợ giảm cân, cách tốt nhất là chọn những loại bánh mì ít calo. Và giảm cân bằng bánh mì đen là lựa chọn hàng đầu của chị em phụ nữ. Dưới đây, chúng tôi sẽ liệt kê 5 loại bánh mì phù hợp cho những người đang ăn kiêng

Bánh mì yến mạch

Yến mạch được biết đến là thực phẩm dành cho người bị tiểu đường và người ăn kiêng. Vì vậy, yến mạch được đưa vào sản xuất thực phẩm bổ sung dinh dưỡng, bột ngũ cốc. Loại bánh mì này còn có ưu điểm là có chỉ số đường huyết (GI) rất thấp, chứa nhiều axit béo giúp giảm cholesterol và bảo vệ tim mạch. Bên cạnh đó, bánh yến mạch còn tạo cảm giác no lâu hơn giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, đặc biệt nó còn có tác dụng làm đẹp da.

Bánh mì nâu

Bánh mì nâu cũng được làm từ lúa mạch đen nguyên cám nên chứa nhiều chất xơ hơn. Do đó, cơ thể thường tiêu hóa bánh mì nâu chậm hơn so với bánh mì trắng. Hơn nữa, ăn bánh mì nâu sẽ tạo cảm giác no lâu hơn, rất tốt cho quá trình ăn kiêng.

Bánh mì nguyên cám

Bánh mì nguyên cám là loại bánh mì chứa nhiều chất xơ nhất. Loại bánh này cũng được làm từ những hạt lúa mì tự nhiên, giàu dinh dưỡng. Loại bánh này có nhiều ưu điểm như chỉ số đường huyết thấp, giá trị dinh dưỡng cao, không tạo nhiều axit cho máu, không chứa bột tẩy trắng như bánh mì trắng… Do đó, đây cũng là thực đơn chính cần hỗ trợ. tốt cho việc giảm cân

Bánh mì Ezekiel

Bánh mì Ezekiel cũng được làm từ nhiều loại ngũ cốc và các loại đậu khác nhau nên có hàm lượng dinh dưỡng cao, chỉ số đường huyết thấp, rất phù hợp cho người bị tiểu đường và người đang giảm cân.

Bánh mì đen

Như đã phân tích, bánh mì đen thường chứa ít calo hơn bánh mì trắng, do nguyên liệu làm bánh mì lúa mạch đen là  lúa mạch đen tự nhiên, không chứa gluten, có hàm lượng chất xơ cao gấp 4 lần bánh mì trắng và lượng calo thấp hơn khoảng 20% so với bánh mì trắng .

Đối với những người đang ăn kiêng hoặc có lượng đường trong máu cao, việc bổ sung bánh mì lúa mạch đen vào thực đơn sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.

Xem thêm: Dưa hấu bao nhiêu calo – Ăn dưa hấu có béo không

Xem thêm: Đu đủ bao nhiêu calo – Ăn đu đủ có bị béo không

Trên đây là những thông tin và câu trả lời cho câu hỏi “ổ bánh mì bao nhiêu calo”. Bên cạnh đó, chúng tôi cũng điểm qua những lợi ích của bánh mì và tiết lộ một số loại bánh mì tốt cho việc giảm cân. Hy vọng với những thông tin này, bạn sẽ có thêm những kiến thức hữu ích cho sức khỏe và tốt cho chế độ ăn uống của mình.