Nước dừa bao nhiêu calo – Uống nhiều nước dừa có bị béo không

08-02-23

Nước dừa có vị ngọt mát, uống trực tiếp để giải khát hoặc dùng để làm các món kho, món nước. Vậy nước dừa bao nhiêu calo, uống nước dừa có béo không và nên uống nước dừa khi nào thì tốt nhất cho sức khỏe? Còn chờ gì nữa, vào ngay chuyên mục dinh dưỡng thể thao để tìm hiểu nhé!

Nước dừa bao nhiêu calo - Uống nhiều nước dừa có bị béo không

Nước dừa bao nhiêu calo – Uống nhiều nước dừa có bị béo không

Nước dừa bao nhiêu calo

Trong mỗi cốc (240ml) nước dừa có chứa khoảng 44 calo cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác như:

  • Tinh bột: 10,4g
  • Chất đạm: 0,5g
  • Vitamin C: 24 mg
  • Khoáng chất: 64mg natri, 404mg kali, 0,5mg mangan cùng với một lượng nhỏ kẽm, phốt pho, magiê, sắt và canxi.
  • Ngoài ra, mỗi cốc nước dừa còn chứa khoảng 9,6 gam đường. Thậm chí, với sản phẩm nước dừa đóng hộp, người ta còn cho thêm chất tạo ngọt nhân tạo nên bạn cần kiểm tra thành phần dinh dưỡng trước khi chọn mua dòng sản phẩm này.

Uống nước dừa có béo không

Nhờ chứa nhiều dưỡng chất có lợi nên thói quen uống nước dừa mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt và không gây béo, bằng chứng cụ thể như sau:

Có hàm lượng calo thấp

Có thể thấy, mỗi cốc nước dừa (240ml) chứa khoảng 44 calo cùng nhiều khoáng chất thiết yếu khác nên là thức uống thân thiện hơn so với các loại nước đóng hộp khác.

Hơn nữa, uống nước dừa sẽ giúp duy trì hàm lượng nước tối ưu trong cơ thể, giúp bạn tránh hấp thụ thêm calo từ các thực phẩm khác, từ đó kiểm soát chỉ số cân nặng.

Tăng tỷ lệ trao đổi chất

Nếu cơ thể bạn có tỷ lệ trao đổi chất thấp, thì bạn có nguy cơ bị béo phì ngay cả khi bạn tiêu thụ ít thức ăn hơn.

Tuy nhiên, việc sử dụng nước dừa, sẽ giúp cơ thể cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, từ đó tăng tỷ lệ trao đổi chất và giảm nguy cơ béo phì.

Giảm cholesterol

Nồng độ cholesterol LDL (có hại) trong máu cao là một trong những nguyên nhân gây tắc động mạch và có thể gây tử vong. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng: nước dừa có khả năng làm giảm cholesterol bằng cách chuyển hóa cholesterol LDL (có hại) thành axit mật và đào thải ra ngoài.

Do đó, hãy bổ sung nước dừa trong chế độ ăn uống của bạn để giúp cơ thể loại bỏ cholesterol xấu, có lợi cho quá trình giảm cân.

Cải thiện độ nhạy insulin

Nước dừa có chứa chất chống oxy hóa nên có khả năng làm giảm các loại oxy phản ứng (gọi là ROS), từ đó cải thiện độ nhạy insulin. Nếu cơ thể bạn nhạy cảm với insulin, đồng nghĩa với việc bạn sẽ giảm nguy cơ tăng cân và tiểu đường.

Hơn nữa, các loại oxy phản ứng (ROS) có liên quan đến nguyên nhân của nhiều bệnh khác như lão hóa và rối loạn. Điều này có nghĩa, uống nước dừa còn gián tiếp giúp bạn phòng ngừa nhiều bệnh tật.

Giúp xây dựng cơ bắp

Nước dừa chứa ít calo và có tác dụng giảm cholesterol trong máu cùng với khả năng tăng tỷ lệ trao đổi chất, từ đó giảm tích tụ mỡ trong cơ thể để chuyển hóa thành năng lượng.

Vì vậy, uống nước dừa còn có tác dụng tạo cơ bắp cho cơ thể.

Hỗ trợ chức năng tuyến giáp

Tuyến giáp không sản xuất đủ hormone khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị chậm lại.

Trên thực tế, uống nước dừa có khả năng giúp cơ thể cải thiện sức khỏe của tuyến giáp, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất cũng như có lợi cho quá trình giảm cân nói riêng.

Giữ cho cơ thể bạn ngậm nước
Nhờ hàm lượng khoáng chất và hàm lượng vitamin C cao, nước dừa giúp cơ thể duy trì hàm lượng nước tối ưu.

Ngay cả khi bạn sử dụng nước cốt dừa, nó cũng có thể làm bạn no ít nhất trong 1 giờ, giúp bạn duy trì cân nặng hiệu quả.

Uống nước dừa vào lúc nào

Hiện nay, các nhà nghiên cứu vẫn chưa chắc chắn về thời điểm tốt nhất để uống nước dừa. Do đó, bạn có thể uống nước dừa vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Tuy nhiên, để giúp nước dừa phát huy công dụng tối ưu, bạn vẫn nên uống vào buổi sáng, nhất là khi bụng đói. Bởi hàm lượng axit lauric có trong nước dừa sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, bạn có thể uống nước dừa sau giờ làm việc, trong hoặc sau bữa trưa, hoặc sau một ngày dài làm việc căng thẳng.

Những lưu ý khi uống nước dừa

Nước dừa vẫn gây ra một số tác dụng phụ nên bạn cần lưu ý một số điểm sau:

Thận trọng với người bị dị ứng

Dị ứng với nước dừa và các sản phẩm từ dừa khác rất hiếm, nhưng một số người bị dị ứng với dừa.

Nếu bạn có cơ địa mẫn cảm hoặc dị ứng thì nên cân nhắc việc uống nước dừa, hoặc có thể uống thử một ít nước dừa và theo dõi phản ứng của cơ thể, nếu có dấu hiệu bất thường thì dừng ngay. Vui lòng!

Ảnh hưởng sức khỏe nếu uống nhiều nước dừa

Trong nước dừa có chứa kali, nếu tiêu thụ một lượng lớn nước dừa, cơ thể sẽ nạp một lượng lớn kali, ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là những người có vấn đề về thận và tim, chẳng hạn như bệnh thận mãn tính. hoặc đang dùng thuốc.

Không chỉ vậy, nước dừa còn chứa nhiều FODMAPs – đây là một nhóm carbohydrate có thể gây ra các triệu chứng tiêu hóa, đặc biệt ở những người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS).

Tăng lượng đường trong máu

Uống nhiều nước dừa sẽ làm tăng lượng đường trong máu, ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Hơn nữa, nước dừa còn chứa chất béo bão hòa, là một trong những nguyên nhân gây tăng cân, đột quỵ hay bệnh tim.

Xem thêm: Cơm chay chứa bao nhiêu calo – Ăn cơm chay có bị béo hay không

Xem thêm: Bí đỏ bao nhiêu calo – Ăn bí đỏ có bị tăng cân hay không

Như vậy, xstd.top đã cung cấp cho bạn thông tin nước dừa bao nhiêu calo, uống nước dừa có béo không và nên uống nước dừa vào thời điểm nào để không bị ảnh hưởng đến sức khỏe nhé! Chúc bạn nhiều sức khỏe.