Bún gạo lứt bao nhiêu calo – Ăn bún gạo lứt có bị béo không

08-02-23

Thời gian gần đây, bún gạo lứt đang dần trở thành cái tên được nhắc đến nhiều cùng với câu hỏi bún gạo lứt bao nhiêu calo. Không phải ngẫu nhiên mà cái tên này lại hot như vậy, bún gạo lứt là “bạn thân” của hầu hết các cô gái nào muốn có được thân hình thon gọn và săn chắc đó. Hãy cùng tìm hiểu tại chuyên mục dinh dưỡng này nhé

Bún gạo lứt bao nhiêu calo - Ăn bún gạo lứt có bị béo không

Bún gạo lứt bao nhiêu calo – Ăn bún gạo lứt có bị béo không

Bún gạo lứt bao nhiêu calo

Chúng ta đều biết rằng hầu hết các loại thực phẩm đều có lượng calo tương ứng. Nếu lượng calo cơ thể thu vào nhiều hơn lượng calo cơ thể thải ra sẽ gây tăng cân và ngược lại.

Vậy bạn muốn biết 1 tô hủ tiếu gạo lứt bao nhiêu calo? Vậy trước hết chúng ta phải biết 100g gạo lứt bao nhiêu calo. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cứ trong 100g gạo lứt sẽ chứa khoảng 110,9 calo, số calo này ít hơn rất nhiều so với số calo mà gạo trắng chúng ta vẫn ăn hàng ngày (100g gạo trắng chứa 130 kcal).

Các chuyên gia cho rằng cứ 100g bún gạo lứt sẽ chứa khoảng 320-350 calo. Điều này khiến bạn bối rối vì mì gạo lứt có nhiều calo hơn gạo lứt. Nhưng thực ra 100g bún gạo lứt sẽ được chia thành nhiều phần ăn nhỏ, thường là 2 phần ăn. Vì vậy, một khẩu phần hay một bát bún gạo lứt chỉ khoảng 160-175 calo. Điều này hẳn đã khiến bạn yên tâm hơn.

Dù là gạo lứt hay bún gạo lứt, bạn đều có thể cân bằng lượng calo phù hợp cho cơ thể nên không cần phải suy nghĩ quá nhiều về “cơm” hay “bún”. Tất cả phụ thuộc vào lượng calo bạn nạp vào.

Hiện nay, trên thị trường bún gạo lứt chủ yếu được chia làm 2 loại là bún gạo lứt đen và bún gạo lứt đỏ. Bún gạo lứt đen chứa bao nhiêu calo, bún gạo lứt đỏ chứa bao nhiêu calo? Và cái nào sẽ tốt hơn

Bún gạo lứt đen

Bún gạo lứt đen bao nhiêu calo? Theo các trang dinh dưỡng uy tín thì cứ 100g gạo lứt đen sẽ có 170 calo. Trong đó:

  • 34g tinh bột – 11% RDV
  • 5g chất đạm
  • 5g chất béo – 2% RDV
  • 2g chất xơ

Bún gạo lứt đỏ

Bún gạo lứt đỏ nhiều calo hơn bún gạo lứt đen. Cũng theo chuyên trang dinh dưỡng, 100g bún gạo lứt bao nhiêu calo? thực sự sẽ chứa 214 calo. Trong đó:

  • 77,24g cacbohydrat
  • 0,85g đường
  • 3,5g chất xơ thực phẩm
  • 2,92g chất béo
  • 7,94g chất đạm

Theo dữ liệu được cung cấp bởi các trang dinh dưỡng:

– Bún gạo lứt đen ít calo, ít chất béo và giàu đạm hơn bún gạo lứt đỏ.

– Cũng có một số ý kiến cho rằng: Sợi bún gạo lứt đen có sợi dai, dẻo và thơm hơn bún gạo lứt đỏ.

Hiện nay, bún gạo lứt thường được kết hợp với các nguyên liệu khác để đảm bảo bữa ăn ngon miệng, bổ dưỡng mà không gây tích mỡ, thừa cân. Vì bún là một loại thực phẩm khá dễ kết hợp với tất cả các loại thực phẩm khác nên bạn không phải lo lắng xem có hợp khẩu vị hay không.

Nhưng nếu bạn muốn dùng mì gạo lứt để giảm cân thì nên chọn nguyên liệu chứa nhiều chất xơ và hạn chế lượng đường trong đó nhé! Ví dụ: rau, củ, quả,…

Chúng ta đã biết mì gạo lứt bao nhiêu calo, giờ hãy cùng tìm hiểu xem ăn mì gạo lứt có thực sự giúp giảm cân hay không? Và cách ăn uống như thế nào mới thực sự giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn.

Bún gạo lứt có lợi ích gì cho cơ thể

Ăn bún gạo lứt có tốt hay không

Trong bún thường sẽ có những chất sau:

  • Chất béo bão hòa: 0g
  • Cholesteron: 0mg
  • Natri: 0,01mg
  • Carbohydrate: 75g
  • Đường: 2g
  • Chất đạm: 5g
  • Các chất khác: Gluxit, canxi, vitamin B1, B6, B12, vitamin E, Vitamin K…

Với các chất trên, ăn mì gạo lứt không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm cho sức khỏe như: loãng xương, thị lực kém, da sạm màu…

Ngoài ra, ăn bún gạo lứt còn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, ngăn ngừa tình trạng cơ thể bị thiếu hụt chất dinh dưỡng trong quá trình giảm cân.

Bên cạnh việc hỗ trợ giảm cân, mì gạo lứt còn có một số công dụng khác như:

  • Điều trị tốt các bệnh do đường ruột gây ra, ngăn ngừa triệt để các bệnh về dạ dày.
  • An toàn và bổ dưỡng cho mọi lứa tuổi.
  • Cung cấp nguồn dinh dưỡng lớn cho cơ thể, đặc biệt cho người ăn chay, người tiểu đường, người ung thư.
  • Tăng chức năng miễn dịch của cơ thể.

Có lẽ với câu trả lời bún có nhiều calo không, có tác dụng giảm cân hay không đã được giải đáp, rất nhiều tín đồ giảm cân đã bắt đầu lên kế hoạch giảm cân với bún gạo lứt.

Bún gạo hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Đây chắc hẳn là điều mà gần như các bạn quan tâm đúng không? Như chúng ta đã tìm hiểu ở trên, 1 bát bún gạo lứt sẽ chứa từ 160 – 250 calo nếu có thêm một số nguyên liệu khác. Và tất nhiên những thành phần đó phải thực sự giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn!

Để biết ăn mì gạo lứt có giảm cân hay không, hãy cùng lấy giấy bút làm một phép toán đơn giản nhé.

  • 1 người trưởng thành cần: 1800 calo/ngày.
  • 1 ngày 1 người lớn có thể ăn tối đa 650g bún gạo lứt. Vì theo nghiên cứu, chia khẩu phần ăn thành những phần nhỏ hơn sẽ giúp bạn giảm cân.
  • Theo cách tính calo trên, có thể thấy nếu mỗi ngày bạn chỉ ăn <750g bún gạo lứt thì cơ thể sẽ nạp vào khoảng 1350-1425 calo. Con số này ít hơn nhu cầu calo trung bình của người trưởng thành là 1800 calo.

Khi đó lượng calo chúng ta nạp vào sẽ ít hơn lượng calo cần cung cấp cho cơ thể, điều đó cũng có nghĩa là ăn bún gạo lứt cũng là một lựa chọn tốt trong quá trình giảm cân.

Xem thêm: Xúc xích bao nhiêu calo – Những điều cầu biết về xúc xích

Xem thêm: Ăn khoai lang có giảm cân không – Khoai lang bao nhiêu calo

Bài viết trên của xstd.top đã giải đáp hết thắc mắc của bạn về bún gạo lứt? Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi, xin vui lòng bình luận dưới đây. Sau khi trả lời câu hỏi bún gạo lứt bao nhiêu calo, mình nghĩ rằng nhiều bạn đã lên thực đơn với bún gạo lứt.