Thanh long bao nhiêu calo – Ăn thanh long có béo không

Thanh long có hình dáng độc đáo được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon. Vậy thanh long bao nhiêu calo? Người giảm cân nên ăn thanh long không? Hãy cùng dinh dưỡng thể thao tìm hiểu rõ hơn qua bài viết dưới đây.

Thanh long bao nhiêu calo

Thanh long trở nên phổ biến với nhiều giống khác nhau như thanh long ruột đỏ, thanh long ruột trắng, thanh long ruột trắng vỏ vàng. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trung bình 100g thanh long có khoảng 60 kcal calo.

Ngoài ra, thanh long còn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng thích hợp cho người đang giảm cân cụ thể như sau.

Lợi ích của thanh long bạn cần biết

Thanh long không chỉ ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng khó có thể bỏ qua khi nói đến loại quả này.

Chống lão hóa – Thanh long bao nhiêu calo

Thanh long là loại trái cây tốt cho phụ nữ vì có hàm lượng vitamin C cao giúp bảo vệ và ngăn ngừa lão hóa. Nhiều chị em kết hợp thanh long với mật ong để tạo thành mặt nạ sử dụng trong quy trình chăm sóc da hàng ngày.

Bảo vệ trái tim

Chất béo bão hòa trong thanh long đã được chứng minh là có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tim mạch. Nếu ăn thanh long thường xuyên, bạn sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, xơ vữa động mạch, đau tim…

Ngăn ngừa ung thư

Thanh long được biết đến là loại trái cây có khả năng ngăn ngừa ung thư nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh như vitamin C, carotene, lycopene. Các chất này có tác dụng bảo vệ tế bào và vô hiệu hóa các gốc tự do, làm giảm nguy cơ ung thư.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Thanh long chứa hàm lượng chất xơ cao có tác dụng làm sạch hệ tiêu hóa và kích thích sự phát triển của các vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Nếu dùng đúng cách có thể giảm tình trạng tiêu hóa kém, chống táo bón rất hiệu quả.

Giảm bệnh tiểu đường

Theo một số nghiên cứu, chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát lượng đường trong máu. Lượng chất xơ trong thanh long kích thích sản xuất insulin làm giảm lượng đường trong máu và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Tác dụng bổ máu – Thanh long bao nhiêu calo

Hàm lượng sắt trong thanh long tham gia trực tiếp vào quá trình sản xuất hồng cầu, bổ sung sắt cho cơ thể. Người bị thiếu máu nên bổ sung thanh long vào chế độ ăn hàng ngày.

Ăn thanh long có béo không

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, nếu ăn thanh long thường xuyên sẽ không bị béo mà còn giảm cân rất tốt. Với hàm lượng calo thấp, cơ thể sẽ không mất nhiều thời gian để đốt cháy nên hạn chế tích tụ mỡ thừa, duy trì vóc dáng thon gọn.

Hơn nữa, thanh long chứa hàm lượng nước và chất xơ lớn, hỗ trợ hệ tiêu hóa, kích thích đào thải chất béo và độc tố bên trong cơ thể. Vì vậy, thanh long là sự lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn giảm cân của bạn.

Món ngon giảm cân từ thanh long

Thanh long không chỉ để ăn trực tiếp mà còn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Nếu bạn là tín đồ của loại quả này thì đừng bỏ qua những gợi ý dưới đây.

Salad thanh long

Salad thanh long là món ăn vừa ngon vừa bổ. Sự kết hợp giữa thanh long và nhiều loại rau củ khác như bơ, cà chua, xà lách,… hứa hẹn sẽ làm phong phú thực đơn của gia đình bạn.

Thạch thanh long

Thạch thanh long được cả trẻ em và người lớn yêu thích bởi vị giòn, dai và mùi thơm đặc trưng hấp dẫn. Một đĩa thạch đẹp mắt chắc chắn sẽ khiến cả gia đình bạn thích mê trong những ngày hè oi bức.

Nước ép thanh long

Nước ép thanh long không chỉ dễ làm mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài tác dụng giảm cân, thức uống này còn thanh nhiệt, giải độc, làm đẹp da và ngăn ngừa một số bệnh nguy hiểm.

Sinh tố thanh long

Sinh tố thanh long khi được xay nhuyễn với sữa chua, sữa tươi và một số loại trái cây khác như chuối, táo, dâu,… tạo nên vị ngọt vừa phải, hương thơm tươi mát ai cũng thích.

Xem thêm: 100g cà chua chứa bao nhiêu calo? Tập Gym có nên ăn?

Xem thêm: Bún gạo lứt bao nhiêu calo – Ăn bún gạo lứt có bị béo không

Như vậy, những chia sẻ trên đây đã giúp bạn biết được thanh long bao nhiêu calo và những lợi ích tuyệt vời từ loại quả này. Để giảm cân an toàn mà không gây mệt mỏi, bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với chế độ luyện tập thể dục thể thao thường xuyên.