08-02-23
Ức gà là thực phẩm quen thuộc có trong chế độ ăn kiêng của những người giảm cân, tập gym. Để biết trong ức gà bao nhiêu calo và có những tác dụng gì đối với cơ thể, mời các bạn cùng tìm hiểu trong bài viết dinh dưỡng thể thao này nhé.
Ức gà bao nhiêu calo – Ăn ức gà có giảm được cân không
Ức gà là loại thịt trắng, ít da, giàu đạm, ít béo, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, trong 100g thịt ức gà có 164,9 kcal calo. Đặc biệt, ức gà có tới 80% calo từ protein, 20% từ chất béo và hầu như không có carbohydrate nên rất tốt cho tim mạch và tăng sức bền.
Thịt ức gà có nhiều giá trị dinh dưỡng, đặc biệt giàu protein góp phần giảm mỡ, tăng cơ hoàn hảo. Mời bạn tham khảo bảng dinh dưỡng trong 100g ức gà dưới đây.
Lượng protein trong ức gà đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và cải thiện cơ bắp. Theo đó, trong 100g ức gà có 31g protein, 3,6g chất béo và hầu như không có carbs trong thịt nên nếu ăn thường xuyên sẽ giúp giảm mỡ, tăng tỷ lệ cơ bắp, giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ cân bằng huyết áp, giảm huyết áp. mạch máu.
Ức gà bỏ da chứa một lượng nhỏ chất béo bão hòa và một lượng nhỏ chất béo không bão hòa có khả năng ngăn ngừa đột quỵ, chống lão hóa và kiểm soát cân nặng khi ăn kiêng hoặc tập thể dục.
Ức gà chứa hàm lượng lớn vitamin B3, B6, phốt pho, selen, canxi, sắt, vitamin C, omega-3, magie,… thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường enzym, chuyển hóa tế bào, điều hòa hệ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể .
Ức gà sở hữu hàm lượng chất dinh dưỡng, protein, vitamin và khoáng chất dồi dào mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Ức gà nằm trong số 21 loại thực phẩm có tác dụng giảm cân an toàn, cải thiện sức khỏe cơ bắp bằng cách ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt protein trong cơ thể. Theo đó, lượng protein trong ức gà sẽ thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo, giúp cơ thể hạn chế nạp vào cơ thể những thực phẩm có tinh bột và mỡ động vật để quá trình giảm cân diễn ra nhanh và hiệu quả hơn.
Một chế độ ăn giàu protein và tập thể dục thường xuyên sẽ ngăn ngừa loãng xương, vì vậy bạn nên ăn đủ lượng ức gà để đáp ứng một nửa lượng protein hàng ngày của bạn. Ngoài ra, sự kết hợp giữa protein với canxi và phốt pho trong ức gà sẽ giữ cho xương, răng và hệ thần kinh trung ương chắc khỏe hơn.
Với chế độ ăn giàu protein, cơ thể bạn sẽ được cung cấp những dưỡng chất có lợi nhất để duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng. Thực tế, vùng ức gà ít chất béo, giàu dinh dưỡng và protein, giúp người ăn kiêng ăn ít nhưng vẫn đủ chất dinh dưỡng vào cơ thể. Với chế độ ăn ít calo và giàu protein, bạn sẽ kiểm soát được cơn thèm ăn và tạo cảm giác no lâu hơn.
Một số loại thịt khi ăn vào sẽ làm tăng hàm lượng cholesterol trong cơ thể nhưng ức gà ít chất béo, giàu đạm nên giúp ngăn ngừa cholesterol gây ra các bệnh tim mạch, cao huyết áp thường thấy ở người lớn tuổi.
Trong khi các loại thịt đỏ có thể kích thích các tế bào ung thư trong cơ thể thì thịt gà trắng có thể được bổ sung vào chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh vì khả năng giảm nguy cơ phát triển các loại ung thư nguy hiểm.
Ức gà được coi là một trong những món ăn sáng ít calo giúp giảm cân, tốt cho sức khỏe và cải thiện chất lượng cơ bắp hiệu quả. Thực phẩm này thuộc nhóm thực phẩm ít calo nhưng giàu protein tạo cảm giác no lâu, tăng tỷ lệ trao đổi chất và hỗ trợ duy trì khối lượng cơ bắp.
Theo đó, để một người bình thường giảm cân an toàn, bạn cần cung cấp trung bình khoảng 100g ức gà mỗi ngày, chế biến ít dầu mỡ như luộc, hấp, nướng, không nêm nhiều gia vị và thêm nhiều rau. củ để tăng chất xơ có lợi. Còn đối với những người tập thể hình, thể hình thì mức protein từ ức gà cần cao hơn trong mỗi bữa ăn.
Ức gà là món ăn rất dễ chế biến và có thể thay đổi linh hoạt tùy theo nhu cầu và sở thích của mỗi người. Đối với những người ăn kiêng, tập thể thao có thể sử dụng ức gà như một món ăn bổ dưỡng giúp săn chắc cơ bắp và tăng cường sức khỏe.
Đối với nhóm người tập luyện cần tăng cơ bắp, có thể dùng ức gà luộc, chiên, xào hoặc nấu súp tùy theo sở thích cá nhân. Mỗi bữa ăn của vận động viên cần tăng cơ bắp có thể lên tới 200-300g thịt ức gà/khẩu phần.
Ức gà được dùng để chế biến nhiều món ăn giảm cân và tăng cường sức khỏe cho người tập gym. Khi kết hợp với các loại rau, củ, quả tươi sẽ giúp bạn không bị đói, dễ tiêu hóa, nâng cao hệ miễn dịch, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả.
Tập thể dục thường xuyên là cách nâng cao hiệu quả giảm cân và tăng cường hoạt động của các bó cơ. Khi thực hiện các bài tập như chạy bộ, đạp xe, gập bụng, đẩy tạ… đồng thời bổ sung protein từ ức gà sẽ giúp cơ săn chắc, đẹp.
Món ức gà vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe của bạn và gia đình. Một số món ăn tốt cho sức khỏe với ức gà bạn cần biết dưới đây.
Ức gà sốt cam đẹp mắt với hương vị chua ngọt hấp dẫn sẽ kích thích vị giác trong bữa cơm gia đình thêm ngon miệng.
Salad ức gà được dân tập gym đặc biệt yêu thích. Món ăn có sự kết hợp hoàn hảo giữa thịt ức gà, rau củ theo mùa và nước sốt ít béo.
Thịt ức gà vàng óng, đều màu, có vị ngọt dịu, không quá khô nên bạn có thể bổ sung vào các bữa ăn chính trong ngày.
Chắc chắn những người tập gym thường bổ sung ức gà luộc vào thực đơn giảm cân của mình. Với cách chế biến đơn giản, nhanh gọn, ít dầu mỡ chắc chắn sẽ cải thiện đáng kể cân nặng của bạn.
Gà rán mềm thơm ăn kèm nước sốt đậm đà và các loại rau xanh với dưa leo, măng tây, xà lách… mang đến một món ăn ngon miệng và giảm cân hiệu quả.
Như vậy, bài viết trên đã giải đáp thắc mắc ức gà bao nhiêu calo giúp bạn lên kế hoạch ăn kiêng và tập luyện tốt hơn. Có thể nói, ức gà chỉ có tác dụng giảm cân hiệu quả nếu bạn tuân thủ một chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên.
Kích thước bàn cờ tướng chuẩn như nào? Trò chơi cờ tướng, hay còn được gọi là xiangqi, là một trò chơi cờ cổ truyền từ Trung Quốc.
Đi đường bắt gặp vực sâu là điềm báo gì, thấy vực sâu dự báo may hay xui xẻo sắp tới? Đi đường bắt gặp vực sâu có số nào dễ đón lộc?
Lịch thi đấu
Kết quả bóng đá
BXH Bóng đá
