1 ly trà sữa trân châu bao nhiêu calo – Uống trà sữa có tốt không

Trà sữa là sự kết hợp giữa trà và sữa, tùy vào lượng sữa mà lượng trà và các loại topping khác nhau như trân châu, thạch, pudding để tạo nên một ly trà sữa ít ỏi nhưng chứa rất nhiều calo. Vậy 1 ly trà sữa trân châu bao nhiêu calo – uống trà sữa có tốt không. Hãy cùng tìm hiểu tại dinh dưỡng thể thao này nhé

• Bún gạo lứt bao nhiêu calo – Ăn bún gạo lứt có bị béo không

1 ly trà sữa trân châu có bao nhiêu calo

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng calo trung bình cần thiết trong một ngày của mỗi người là khoảng 2000 calo. Tuy nhiên, với lượng calo từ 350 – 500 calo mà một ly trà sữa trân châu cung cấp, chúng ta đã hấp thụ tới 17% lượng calo cho phép, trong đó, thành phần giàu năng lượng nhất chính là trân châu.

Để tiêu hao năng lượng mà một cốc trà sữa cung cấp, ước tính bạn cần khoảng 33 phút chạy bộ, 42 phút đạp xe, 98 phút khiêu vũ.

Nguyên liệu trà sữa trân châu

Đường

Lượng đường trong trà sữa rất cao. Một ly trà sữa trung bình chứa khoảng 55 gram đường.

Theo tiêu chuẩn của Hội đồng Nâng cao Sức khỏe Singapore (HPB), lượng đường tiêu thụ hàng ngày của một người chỉ nên nằm trong khoảng 40 – 50 gram đường, tương đương với 11 muỗng canh đường.

Theo tiêu chuẩn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, phụ nữ chỉ nên tiêu thụ 25 gram đường mỗi ngày và nam giới là 37,5 gam.

Nếu bạn uống nhiều hơn 1 ly trà sữa mỗi ngày có nghĩa là lượng đường cơ thể hấp thụ đã vượt quá mức cho phép.

Với lượng đường, 1 ly trà sữa trân châu tương đương 200 calo, tương đương 50 – 55 gram đường.

Tinh bột – 1 ly trà sữa trân châu bao nhiêu calo

Thành phần tiếp theo trong trà sữa là tinh bột, chủ yếu đến từ trân châu. Trân châu có nguồn gốc từ tinh bột lọc hoặc tinh bột sắn (khoảng 80%), đường (dạng cô đặc), hương liệu thực phẩm tổng hợp và chưa đến 1% chất xơ và protein. Tinh bột được tạo thành từ vô số chuỗi phân tử đường. Sau khi được tiêu hóa, chúng sẽ chuyển hóa thành đường và khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Tuy nhiên, trân châu không có giá trị dinh dưỡng vì thiếu vitamin và khoáng chất.

Với 2 thìa trân châu trong một ly trà sữa thông thường và trung bình một hộp trân châu có thể chứa từ 5-14 calo, có thể cung cấp tới 100 calo.

Chất béo – 1 ly trà sữa trân châu bao nhiêu calo

Một thành phần quan trọng khác trong trà sữa là dầu thực vật hydro hóa, một loại axit béo chuyển hóa, làm giảm nồng độ nội tiết tố nam và kiểm soát sức sống của tinh trùng.

Chất béo trong kem và bột béo trà sữa là chất béo chuyển hóa làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt nên dễ gây tắc nghẽn mạch máu và ảnh hưởng đến hệ tim mạch.

Các chất khác

Ngoài những nguyên liệu trên, 1 ly trà sữa trân châu còn có thể có thêm các nguyên liệu khác như pudding trứng, cream cheese, thạch… Bên cạnh đó, để tạo ra nhiều hương vị trà sữa khác nhau chẳng hạn. Ví dụ như hương vị trái cây, trong trà sữa còn có siro, đây cũng là nguồn cung cấp calo cho cơ thể. Tổng cộng, 1 ly trà sữa trân châu có thể cung cấp từ 350 – 500 calo.

Tác hại của việc uống trà sữa trân châu mỗi ngày

Với thành phần trà sữa trân châu kể trên, việc uống trà sữa mỗi ngày có thể gây ra những nguy cơ sức khỏe sau:

Xem thêm: Dưa chuột bao nhiêu calo – Ăn dưa chuột có giảm được cân không

Xem thêm: Bánh mì bao nhiêu calo – Ăn bánh mì có tăng cân hay không

• Quá nhiều đường, tinh bột và chất béo bão hòa, axit béo, không tốt cho sức khỏe của mình.
• Lượng calo cung cấp quá cao, tương đương một bát phở, tiềm ẩn nguy cơ lớn về bệnh tiểu đường và béo phì.
• Thừa canxi dẫn đến sỏi thận.
• Chất caffein trong trà sữa khiến bạn khó ngủ nếu uống vào buổi tối. Ngoài ra, caffein còn ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ sắt của cơ thể, uống trà sữa thường xuyên sẽ gây khó thở, chóng mặt, tim đập nhanh…
• Phẩm màu, hương vị nhân tạo trong trà sữa có nguy cơ gây tổn thương chức năng gan, thận và hệ tim mạch, nguy cơ ngộ độc thực phẩm.

Với khoảng 500 calo năng lượng mà một ly trà sữa có thể mang đến nhiều nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe như thừa cân, béo phì, tiểu đường. Nên hạn chế sử dụng loại đồ uống này để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.