Nho bao nhiêu calo – Những lưu ý khi ăn nho giảm cân

Nho là loại thực phẩm thường được khuyến khích sử dụng trong thực đơn ăn kiêng hàng ngày. Vậy 1 chùm nho bao nhiêu calo? Ăn nho có béo không? Làm thế nào để ăn uống lành mạnh? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Thành phần dinh dưỡng của nho

Giá trị dinh dưỡng của nho

Nho chứa một lượng lớn vitamin K, đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu và giúp xương chắc khỏe hơn. Vitamin C cũng có nhiều trong nho , đây là dưỡng chất và chất chống oxy hóa cực mạnh. Nó cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác:

• Calo là 104
• Carbohydrate là 27,3 gam
• Chất đạm là 1,1 gam
• Chất béo là 0,2 gam
• Chất xơ là 1,4 gam
• Vitamin C là 27% RDI
• Vitamin K là 28% RDI
• Vitamin B1 là 7% RDI
• Vitamin B2 là 6% RDI
• Vitamin B6 là 6% RDI
• Kali là 8% RDI
• Đồng là 10% RDI
• Magiê là 5% RDI.

Công dụng của nho

Nho giúp ngăn ngừa bệnh tim

Đặc tính resveratrol trong nho giúp đánh tan cholesterol và bảo vệ trái tim khỏe mạnh. Các chất chống oxy hóa trong nho sẽ hấp thụ cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Giúp hạn chế sự phát triển của ung thư

Nho còn có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh nên có khả năng ngăn ngừa ung thư hiệu quả. Nếu thường xuyên ăn nho có thể giúp hạn chế phần nào sự phát triển của tế bào ung thư.

Giữ cho xương chắc khỏe

Nho và các sản phẩm chế biến từ nho có nhiều vitamin và khoáng chất như canxi, magie, kali, photpho, mangan, vitamin K giúp xương chắc khỏe.

Giúp giảm cân

Nho là thực phẩm giúp cơ thể giảm cân hiệu quả. Nho rất ít chất béo và calo. Tiêu thụ ít calo vào cơ thể sẽ giúp giảm lượng mỡ tích trữ trong cơ thể. Theo thời gian, cơ thể bạn sẽ lấy năng lượng từ chất béo dự trữ từ đó giúp giảm cân.

Giảm bớt căng thẳng

Ăn nho thường xuyên giúp chống lại tác động của căng thẳng một cách hiệu quả và làm dịu thần kinh của bạn, nhờ sự hiện diện của chất chống oxy hóa, magiê và các chất dinh dưỡng giảm căng thẳng khác.

Hỗ trợ sức khỏe gan

Các yếu tố như ô nhiễm môi trường, nhiệt độ cơ thể, căng thẳng về thể chất và một số bệnh nhiễm trùng có thể làm suy giảm chức năng gan. Các polyphenol, resveratrol và chất chống oxy hóa có trong nho đã được nghiên cứu về khả năng bảo vệ gan của chúng. Do đó, hãy ăn nho để giảm nguy cơ mắc bệnh suy gan.

Bảo vệ thị lực của bạn

Nho chứa vitamin A, giúp duy trì thị lực. Chế độ ăn kiêng với nho có thể giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, bệnh tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể và các bệnh về mắt khác.

100g nho bao nhiêu calo

Lượng calo trong nho sẽ khác nhau tùy thuộc vào loại nho, trung bình 100g nho sẽ có lượng calo từ 62-65 calo, cụ thể như sau:

• Nho Ninh Thuận là 45 calo/100g
• Nho Nam Phi là 62 calo/100g
• Nho Mỹ không hạt là 58 calo/100g
• Nho xanh không hạt Úc là 65 calo/100g

Ăn nho có béo không

Như đã nói ở trên, 100g nho cung cấp khoảng 62 calo, là loại trái cây ít calo. Do đó, ăn nho không tăng cân nên bạn yên tâm thưởng thức.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nho rất giàu chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe. Điều này là do các chất dinh dưỡng trong nho có chứa protein, kali, natri, chất xơ, vitamin A, v.v.

Ngược lại, vỏ và hạt nho có chứa tannin, lecithin… có tác dụng ngăn chặn sự phát triển của các tế bào mỡ và đào thải chúng ra ngoài, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Do đó, nếu muốn giảm cân bằng nho, bạn nên ăn cả vỏ và hạt nho.

Xem thêm: Một quả táo chứa bao nhiêu calo – Lượng calo chứa trong quả táo

Xem thêm: Củ đậu bao nhiêu calo – Bí quyết giảm cân bằng củ đậu

Lưu ý khi ăn nho để giảm cân

• Nho chứa nhiều đường, nếu ăn nhiều đường trong ngày có thể gây ra các vấn đề về đường ruột như táo bón hoặc tiêu chảy.
• Không nên cho thai nhi ăn nho vì nho chứa nhiều resveratrol, một loại polyphenol mạnh có thể gây ra các vấn đề về tuyến tụy.
• Nho cần rửa sạch để loại bỏ chất bảo quản và nấm mốc trên vỏ dễ gây ngộ độc.
• Nho rất tốt cho sức khỏe nhưng bệnh nhân viêm loét dạ dày, tiểu đường, bệnh đường ruột, cao huyết áp, người mắc bệnh răng miệng không nên ăn nhiều nho.
• Bạn không nên dùng chung nho với các loại thực phẩm như sữa tươi, sữa chua, hải sản, bia, các loại dưa, củ cải trắng…
• Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn chỉ nên ăn khoảng 200-400g nho tươi/ngày.

Trên đây là những thông tin về câu hỏi nho bao nhiêu calo cũng như thành phần dinh dưỡng có trong loại quả này, cũng như cách ăn nho tốt cho sức khỏe mà XSTD.TOP muốn mang đến cho bạn. Hy vọng bạn tìm thấy thông tin này hữu ích!