Hạt điều bao nhiêu calo – Ăn hạt điều có bị béo không

15-02-23

Có thể bạn chưa biết trong hạt điều chứa bao nhiêu calo, liệu ăn nhiều có béo không. Nếu bạn đang cần thêm những thông tin hữu ích về loại hạt này thì bài viết dinh dưỡng dưới đây sẽ bật mí những công dụng thiết yếu của hạt điều đối với sức khỏe con người.

Hạt điều bao nhiêu calo - Ăn hạt điều có bị béo không

Hạt điều bao nhiêu calo – Ăn hạt điều có bị béo không

Có bao nhiêu calo trong hạt điều

Theo nghiên cứu khoa học, trung bình 100g hạt điều chứa 553 kcal calo. Có thể thấy chỉ số calo trong hạt điều tương đối cao, gần như tương đương với lượng calo cần hấp thụ trong một bữa ăn chính mỗi ngày.

Bên cạnh calo, hạt điều còn chứa carbohydrate, chất xơ, chất béo, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa với hàm lượng cụ thể như sau.

Công dụng của hạt điều đối với sức khỏe con người

Hạt điều có rất nhiều công dụng, một trong số đó là khả năng kiểm soát cân nặng, bổ sung dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe khi sử dụng đúng cách. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, có thể kể đến một số lợi ích của hạt điều dưới đây.

Cải thiện tim mạch

Hạt điều chứa nhiều axit oleic, axit linoleic, magie giúp hạ thấp mức cholesterol có hại, ngăn ngừa bệnh tim, mạch vành, đau thắt ngực giúp hệ tim mạch khỏe mạnh.

Ngăn ngừa ung thư

Proanthocyanidin đã được chứng minh là có tác dụng ức chế sự phát triển của tế bào ung thư và ngăn chặn hoạt động của chúng. Hạt điều cung cấp hàm lượng đồng cao và chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa ung thư hiệu quả.

Mắt sáng và xương chắc khỏe

Trong hạt điều, hợp chất lutein và zeaxanthin có khả năng bảo vệ mắt khỏi tác động trực tiếp của ánh sáng. Khi ăn hạt điều, bạn sẽ hạn chế được tình trạng mắc bệnh đục thủy tinh thể. Ngoài ra, hạt điều còn bổ sung canxi và magie giúp xương phát triển chắc khỏe, phát huy tốt chức năng vốn có.

Cải thiện bộ nhớ

Hạt điều chứa một lượng lớn omega 3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chất béo không bão hòa giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện chuyển hóa chất dinh dưỡng, quản lý và duy trì cân bằng trọng lượng cơ thể.

Hạt điều bao nhiêu calo – Cải thiện hệ thống miễn dịch

Hầu hết các chất thiết yếu có trong hạt điều sẽ giúp tăng sức đề kháng, cải thiện hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa nhiều bệnh tật nguy hiểm. Với hàm lượng kẽm, vitamin C, B6 và một số dưỡng chất khác như magie, kẽm, sắt, kali, thiamine, đồng… sẽ tăng cường hệ miễn dịch, kháng khuẩn, thúc đẩy quá trình tổng hợp protein để vết thương nhanh lành. vết thương.

Hạt điều bao nhiêu calo – Giảm cân và giữ dáng

Hạt điều rất giàu chất xơ sẽ ức chế cảm giác thèm ăn, tạo cảm giác no lâu nên bạn có thể giảm bớt lượng thức ăn nạp vào cơ thể hàng ngày. Ngoài ra, lượng vitamin và khoáng chất dồi dào còn giúp cải thiện tình trạng sức khỏe và trọng lượng cơ thể hiệu quả.

Ăn hạt điều có béo không

Ăn hạt điều không béo có vai trò tích cực trong việc giảm mỡ thừa và kiểm soát cân nặng tốt. Theo nhiều nghiên cứu, trong hạt điều có chứa omega-3, axit oleic, vitamin C, B6, magie, kẽm, sắt, kali, thiamine, đồng… có giá trị cao đối với sức khỏe con người. Đặc biệt, hạt điều chứa protein thiết yếu, chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa có thể thay thế chất béo và protein từ động vật.

Tuy nhiên, do hàm lượng calo trong hạt điều tương đối cao nên bạn không nên ăn quá nhiều. Đối với một người bình thường, mỗi ngày chỉ nên tiêu thụ tối đa 100g hạt điều để hạn chế tình trạng tăng cân không mong muốn. Còn đối với những người thừa cân, béo phì thì phải dùng lượng vừa phải, bạn chỉ nên dùng hạt điều với một lượng nhất định khoảng 29g/ngày.

Xem thêm: Một quả táo chứa bao nhiêu calo – Lượng calo chứa trong quả táo

Xem thêm: 100g cà chua chứa bao nhiêu calo? Tập Gym có nên ăn?

Hi vọng bài viết hạt điều bao nhiêu calo đã giúp bạn có thêm kiến thức về lượng calo trong hạt điều để từ đó có kế hoạch điều chỉnh vóc dáng phù hợp hơn. Ngoài chế độ ăn uống khoa học, việc thực hiện các bài tập với máy chạy bộ, xe đạp tập chuyên dụng sẽ giúp có được thân hình cân đối và khỏe mạnh.