13-02-23
Với đặc tính ngọt nhẹ, thanh mát, giải khát nên nhiều người thích ăn củ đậu, nhất là vào mùa hè. Tuy nhiên, chắc hẳn không nhiều người quan tâm đến củ đậu bao nhiêu calo, ăn nhiều có béo không? Để biết chi tiết mời bạn dõi bài viết dinh dưỡng dưới đây nhé
Củ đậu bao nhiêu calo – Bí quyết giảm cân bằng củ đậu
Củ đậu chứa 80% nước, vitamin và khoáng chất. Ở nước ta, củ thường được thu hái vào khoảng tháng 4, tháng 5 hàng năm. Vậy chính xác có bao nhiêu calo trong củ đậu?
Có khá nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng calo trong 100g củ đậu là khoảng 35-38 calo. Ngoài ra, củ đậu lăng còn chứa khoảng 9g carbs, 4,9g chất xơ, 1,8g đường cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất khác như vitamin A, C, canxi, sắt, magie,…
Cũng chính vì chứa nhiều chất dinh dưỡng nên ăn củ đậu rất tốt cho sức khỏe, vừa giúp bạn tăng sức đề kháng và chống lại vi khuẩn lại có khả năng làm đẹp da và cải thiện hệ tiêu hóa.
Bạn nên nhớ rằng thực phẩm dù tốt cho sức khỏe đến đâu nếu ăn quá nhiều cũng không tốt, và củ đậu đỗ cũng vậy. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, ăn quá nhiều củ đậu sẽ khiến bạn bị đầy bụng, khó chịu ở bụng và nguy hiểm hơn là mắc bệnh tiểu đường.
Tuy nhiên, nếu ăn đúng liều lượng, củ đậu cũng sẽ trở thành thực phẩm vàng cho sức khỏe và giảm cân. Qua phân tích thành phần trên có thể thấy hàm lượng calo trong các loại củ đậu rất thấp, thấp hơn nhiều so với gạo hay ngũ cốc.
Đặc biệt, củ đậu lăng không chứa chất béo, kể cả chất béo bão hòa hay không bão hòa nên hoàn toàn có thể hạn chế lượng mỡ thừa tích tụ và hỗ trợ cải thiện vóc dáng nếu sử dụng hợp lý và khoa học.
Ngoài ra, củ đậu cũng rất giàu chất xơ. Chất xơ đó sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hiệu quả hơn, từ đó tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm cân hiệu quả.
Khi biết củ đậu chứa bao nhiêu calo, bạn có thể lên kế hoạch giảm cân ngay với củ đậu. Trên thực tế, nhiều bạn đã giảm được 2 kg chỉ trong một tuần nhờ món ăn cực quen thuộc và siêu rẻ này.
Bí quyết là bổ sung củ đậu hàng ngày, đồng thời giảm lượng tinh bột cũng như nguồn calo nạp vào cơ thể ở mức tối thiểu. Và đừng quên kết hợp với luyện tập thể thao nhé.
Bổ sung củ đậu lăng vào bữa sáng, bữa phụ hoặc bữa tối, thay cơm trắng bằng gạo lứt, khoai lang, yến mạch trong các bữa chính. Sử dụng thêm các sản phẩm giảm mỡ pre-workout sẽ càng cho hiệu quả giảm cân cao hơn.
Dưới đây là một số cách chế biến củ đậu để giảm cân:
Cách đơn giản nhất là bạn có thể ăn củ đậu sống mà không cần phải chế biến. Hầu hết mọi người đều chọn cách này khi mua củ đậu, rất đơn giản để giảm mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Cách làm
Thử tưởng tượng vào 1 ngày hè nóng nực, có một cốc nước ép củ đậu thêm ít đá là ngon tuyệt, giải khát tức thì.
Cách làm
Nếu còn đang băn khoăn củ đậu bao nhiêu calo thì các bạn có thể yên tâm bổ sung 1 ly nước ép củ đậu vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy và buổi chiều trước khi tập luyện, lượng calo thiếu hụt được tăng cường trong quá trình tập luyện, đảm bảo cơ thể săn chắc. không bị thừa cân.
Món salad củ đậu phụ cũng rất ngon. Với món salad củ đậu này, bạn có thể làm trong các bữa chính và giảm bớt lượng tinh bột.
Cách làm:
Bạn cũng có thể thay đổi và làm phong phú thực đơn giảm cân của mình với món củ đậu hầm thịt
Cách làm :
Xem thêm: Ăn sữa chua có béo không – Sữa chua có chứa nhiều calo không
Xem thêm: Bánh cuốn bao nhiêu calo – Ăn bánh cuốn có giảm cân được không
Hi vọng bài viết củ đậu bao nhiêu calo sẽ giúp ích được cho những bạn đang có ý định giảm mỡ, giảm cân. Chúc các bạn sớm thành công!
Kích thước bàn cờ tướng chuẩn như nào? Trò chơi cờ tướng, hay còn được gọi là xiangqi, là một trò chơi cờ cổ truyền từ Trung Quốc.
Đi đường bắt gặp vực sâu là điềm báo gì, thấy vực sâu dự báo may hay xui xẻo sắp tới? Đi đường bắt gặp vực sâu có số nào dễ đón lộc?
Lịch thi đấu
Kết quả bóng đá
BXH Bóng đá
