Gập bụng 100 cái đốt bao nhiêu calo? Lịch tập giảm cân

Gập bụng 100 cái đốt bao nhiêu calo? Việc tập luyện gập bụng không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn đốt cháy calo, tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện tư duy. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá bí quyết tính toán lượng calo khi gập bụng 100 cái và hướng dẫn từng bước các bài tập gập bụng đúng cách.

1. Gập Bụng 100 Cái Đốt Bao Nhiêu Calo?

Tất nhiên, việc gập bụng 100 cái có thể đốt cháy một lượng calo khá đáng kể. Tuy nhiên, lượng calo chính xác phụ thuộc vào cân nặng, tốc độ và cường độ của bạn. Trung bình, việc gập bụng 100 cái có thể đốt từ 50-70 calo. Đây chỉ là con số tương đối và không nên là tiêu chí duy nhất trong quá trình giảm cân.

Nhận ngay kết quả bóng đá(KQBĐ) mới nhất của tất cả các trận đấu, giải đấu diễn ra vào đêm qua & hôm nay từ Thể Thao 247.

2. Hướng Dẫn Các Bài Tập Gập Bụng Đúng Cách

Sau khi đã trả lời nội dung gập bụng 100 cái đốt bao nhiêu calo. Chúng ta cùng tìm hiểu về các bài tập gập bụng đúng cách đem lại hiệu quả giảm cân siết vòng eo nhanh chóng nhất sau đây:

2.1. Cách Tập Gập Bụng Cơ Bản:

• Nằm sấp trên thảm, gập đầu gối và đặt chân phẳng xuống sàn.
• Đặt tay sau đầu hoặc nằm chong lên ngực.
• Nhấc đầu và vai lên, đồng thời co bụng.
• Hãy chú ý đừng kéo cổ tay ra phía sau đầu.

2.2. Gập Bụng Nâng Cao Chân:

• Giữ cơ bụng và chân thẳng khi nâng chân lên.
• Đặt tay dưới mông hoặc dựa vào sàn để giữ thăng bằng.
• Nâng chân lên và hạ chậm với tốc độ kiểm soát.

2.3. Gập Bụng Ngược:

• Đặt lưng lên thảm, đặt chân vào gờ hoặc ghế.
• Giữ tay với đầu hoặc nâng tay thẳng lên trên ngực.
• Nhấc lưng và vai lên khỏi mặt đất, co bụng khi bạn nhấc lên.

2.4. Gập bụng 100 cái đốt bao nhiêu calo – Gập bụng đạp xe:

• Giả lập động tác đạp xe bằng cách nâng chân lên và đẩy vuông góc với sàn.
• Lần lượt gập bên trái và bên phải khi đẩy chân.
• Đảm bảo động tác mượt mà và hít thở đều đặn.

3. Lịch Tập Gập Bụng Hiệu Quả Nhất Trong 1 Tuần

Xem Kết quả bóng đá Đức trực tuyến hôm nay – Cập nhật kết quả, tỷ số hiệp 1 (H1), cả trận (FT), thẻ vàng, thẻ đỏ, thay người, penalty, đội hình thi đấu các trận đấu từ website ketquabongda.com

Ngày 1 và 3 – Tập Gập Bụng Cơ Bản và Gập Bụng Nâng Cao Chân:

• Bài tập cơ bản: 3 set x 20 lần
• Gập bụng nâng cao chân: 3 set x 15 lần
• Nghỉ giữa các set 1-2 phút

Ngày 2 và 4 – Tập Gập Bụng Ngược và Gập Bụng Đạp Xe:

• Gập bụng ngược: 3 set x 15 lần
• Gập bụng đạp xe: 3 set x 20 lần (10 lần mỗi bên)
• Nghỉ giữa các set 1-2 phút

Ngày 5 – Tập Gập Bụng Cơ Bản và Gập Bụng Nâng Cao Chân:

• Bài tập cơ bản: 4 set x 25 lần
• Gập bụng nâng cao chân: 4 set x 20 lần
• Nghỉ giữa các set 1-2 phút

Ngày 6 – Nghỉ Ngơi:

• Cho cơ bụng và cơ thể nghỉ ngơi để phục hồi.

Ngày 7 – Tập Gập Bụng Ngược và Gập Bụng Đạp Xe:

• Gập bụng ngược: 4 set x 20 lần
• Gập bụng đạp xe: 4 set x 25 lần (15 lần mỗi bên)
• Nghỉ giữa các set 1-2 phút

Lưu ý:

• Trước mỗi buổi tập, hãy khởi đầu bằng việc làm bài tập khởi động như xoay cổ, xoay thân, và nâng chân để làm dịu cơ cấu cơ bụng.
• Đảm bảo duy trì thở đều và kiểm soát động tác trong suốt quá trình tập.
• Khi tập luyện, hãy lắng nghe cơ thể và ngừng tập nếu có bất kỳ dấu hiệu không thoải mái hoặc đau đớn.

Như vậy bài viết đã chia sẻ nội dung gập bụng 100 cái đốt bao nhiêu calo. Bằng việc tuân thủ lịch tập và số lần gập bụng được đề xuất trong bài viết, bạn sẽ có cơ hội đạt được sự săn chắc và thon gọn cho vùng bụng trong thời gian ngắn. Đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và giấc ngủ đủ giấc để tối ưu hóa quá trình tập luyện và đạt được kết quả tốt nhất.

Xem thêm: 10 cách giảm cân hiệu quả nhất đơn giản không mất sức

Quá trình giảm mỡ bụng và tăng cơ bụng đòi hỏi kiên nhẫn và sự tập trung. Hãy kết hợp việc tập luyện đúng cách với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất.