Các bài tập giãn cơ tăng chiều cao nhanh nhất tại nhà

Bạn đã biết các bài tập giãn cơ tăng chiều cao tại nhà mà vô cùng hiệu quả chưa? Hãy cùng tìm hiểu những bài tập giãn cơ tăng chiều cao này qua bài viết dưới đây nhé!

Các bài tập giãn cơ tăng chiều cao hiệu quả

Hít xà đơn 

Bài tập đu xà không phức tạp lắm nhưng lại rất hữu ích để tăng chiều cao. Đu xà giúp giải phóng các đốt sống, khi lắc thanh cột sống ở trạng thái thẳng, không còn chịu áp lực của khối lượng cơ thể. Độ cứng của lưng và sức mạnh của cánh tay cũng được cải thiện.

Cách thực hiện động tác:

Bước 1: Chuẩn bị một thanh xà rắn đủ để chịu được trọng lượng cơ thể ở vị trí cố định. để nâng đỡ trọng lượng cơ thể ở một vị trí cố định. Chiều cao của xà vừa đủ để bạn có thể nằm và di chuyển. Tư thế treo người, hai tay nắm lấy thanh tạ, hơi rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

Bước 2: Treo người lên xà càng lâu càng tốt, thả lỏng để kéo căng cột sống của bạn hết mức có thể.

Bước 3: Từ từ dùng tay nâng người lên cho đến khi cằm vượt quá chiều ngang của thanh xà.

Bước 4: Giữ tư thế này trong 2-3 giây. Sau đó từ từ hạ người trở lại vị trí bắt đầu. Động tác này thực hiện trong 20 – 30 giây, lặp lại 3 – 5 lần.

Lưu ý:

Giữ cho cánh tay, vai và hông của bạn được thả lỏng hết mức có thể trong khi nâng thanh tạ lên để trọng lực kéo cơ thể bạn hiệu quả hơn.

Luôn giữ cơ thể ở tư thế thẳng, hít vào đều, để thở ra kéo cơ thể lên và hạ thấp cơ thể sau đó hít vào.

Việc hít thở đều đặn sẽ ảnh hưởng đến sức đề kháng của bạn. Bài tập này giúp phát triển cơ vai, cơ ngực, cơ bụng, mỡ, hông, bắp tay và tăng chiều cao nhanh chóng.

=> Ketquabongda.com cập nhật kq bong da, kq hom nay mới nhất của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới.

Bài tập nhảy dây

Bài tập tăng chiều cao nhảy dây tác động đến khớp chân, kích thích quá trình cốt hóa xương từ sụn, tăng mật độ xương và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.

Cách tập luyện:

Nắm lấy cả hai đầu của sợi dây, nhảy và luồn dây dưới chân bạn.

Lặp lại quá trình này càng nhiều càng tốt.

Bài tập đứng gập người

Đứng cúi gập người là bài tập kéo dài chân tăng chiều cao rất hiệu quả và được nhiều người chú ý. Để đạt được chiều cao lý tưởng, bạn phải thực hiện bài tập này thường xuyên. Hướng dẫn từng bước để thực hiện bài tập đứng gập người như sau:

– Đầu tiên, bắt đầu đứng, hai chân rộng bằng vai và hai tay dọc theo cơ thể.

– Sau đó uốn cong lưng, từ từ nghiêng người về phía trước. Giữ chân thẳng, chống tay xuống sàn hoặc càng gần chân càng tốt.

– Giữ tư thế này trong khoảng 8 giây. Hít thở đều và lặp lại động tác khoảng 6 lần.

Động tác nằm kéo chân

Đây là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện, giúp tăng chiều cao và làm thon gọn đùi bằng cách tác động vào chân và mông.

Nằm ngửa trên thảm tập hoặc trên sàn, hai tay chống xuống sàn. Nâng chân phải cong lên, dùng hai tay nắm lấy đầu gối, đồng thời giữ chân trái thẳng trên sàn hoặc thảm, kéo đùi về phía ngực và giữ tư thế này trong khoảng 5 giây. Tiếp tục xen kẽ bài tập với chân trái, lặp lại động tác 12-15 lần.

Tập luyện bóng rổ

Tập luyện bóng rổ đòi hỏi người chơi phải liên tục vận động nên cơ chân sẽ rất căng, tăng lượng máu đến các cơ quan. Mặt khác, nhiều kỹ thuật trong bóng rổ đòi hỏi người chơi phải nhảy cao để đưa bóng vào rổ, tắc bóng, không cho đối phương ghi bàn. Quá trình bật nhảy kích thích hệ xương phát triển và lắng đọng các khoáng chất, xương không những phát triển nhanh hơn mà còn chắc khỏe hơn.

Cách thực hiện: Đây là một môn thể thao có luật chơi riêng và nhiều động tác kỹ thuật. Để được huấn luyện viên hướng dẫn tỉ mỉ, bạn phải đến nhà thi đấu thể thao. Chơi bóng rổ đúng kỹ thuật sẽ hạn chế chấn thương và hỗ trợ phát triển chiều cao rất tốt.

Trên đây là toàn bộ thông tin về các bài tập giãn cơ tăng chiều cao hiệu quả tại nhà. Cùng theo dõi những bài viết tương tự các bài tập giãn cơ tăng chiều cao tại chuyên mục tin tức nhé!

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật kết quả bóng đá Pháp vòng mới nhất. Truy cập ngay vào ketquabongda.com để cập nhật chính xác nhất về kqbd Phap nhé!

"⚡⚡⚡ Lưu ý: Hãy cân nhắc kỹ trước khi quyết định tham gia chơi lô tô và hãy tuân thủ pháp luật. Chúng tôi chỉ khuyến khích tham gia các trò chơi lô tô được chính phủ quản lý để đảm bảo tính hợp pháp và công bằng ⚡⚡⚡"