Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải chuẩn cho người mới bắt đầu

Trong bài viết này, chúng ta cùng đi tìm hiểu kỹ thuật bơi sải chuẩn để tự tin hơn khi bắt đầu bộ môn này để rèn luyện sức khỏe cho bản thân nhé!

Bơi sải có tác dụng gì?

+Bơi lội sẽ giúp bạn có được một cơ thể dẻo dai, săn chắc. Cùng với đó là bờ vai thon, vòng 1 nở nang và đôi chân dài thon dài.

+ Kỹ thuật bơi sải là cơ sở để học các kiểu bơi còn lại như bơi bướm, bơi ngửa, …

+ Bơi sải là cách nhanh nhất để nâng cao thể lực toàn diện, tăng sức bền và giúp các hệ cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

+ Bơi sải giúp tăng cường hoạt động của hệ tuần hoàn, cải thiện tuần hoàn máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường. Bơi lội nói chung giúp giảm huyết áp và mức cholesterol ngay cả khi không dùng thuốc.

+ Tập bơi sải cơ bản là một phương pháp thư giãn và trị liệu cơ bản dành cho những người bị thương nhẹ. Nó giúp bạn cân bằng cơ thể và phục hồi nhanh chóng sau các chấn thương.

=> Ketquabongda.com là trang dữ liệu bóng đá số cập nhật kq bong da, tỷ số, lịch thi đấu, bảng xếp hạng nhanh và chính xác nhất.

Các kỹ thuật bơi sải chuẩn nhất

Giai đoạn 1: Tập chân trườn sấp trên cạn

Để thực hiện động tác này, bạn hãy tận dụng thành hồ bơi sau đó hơi ngả người về phía sau và hai chân duỗi thẳng. Tiếp theo, thực hiện động tác nâng cao chân và hạ xuống liên tục cho đến khi bạn có thể thực hiện động tác một cách thuần thục.

Lưu ý: Luôn giữ thẳng đầu gối trong quá trình thực hiện động tác này.

Giai đoạn 2: Tập chân trườn sấp dưới nước

Đầu tiên, bạn nằm sấp trên mặt nước, hai tay nắm lấy thành bể, duỗi thẳng tay và chân, giữ thẳng đầu gối.

Tiếp theo, bạn đập chân trườn sấp liên tục như khi tập trên cạn cho đến khi thành thục. Khi bạn đã quen với các động tác trên, thả lỏng cổ chân và đập chân trườn sấp với ván, sau đó bơi ngang qua thành bể.

Lưu ý: Giữ mực nước ngang ngực hoặc ngang bụng và giữ thẳng đầu gối.

Giai đoạn 3: Tập sải tay trên cạn

Các tập bơi sải ở giai đoạn này là bạn nên tập trườn sấp cho từng tay một.

+ Với tay phải: Đứng chân trái lên trước, chân phải ra sau. Tiếp theo, đặt tay trái lên đầu gối trái và hơi khom người về phía trước. Sau đó đưa tay phải của bạn thẳng về phía trước và bắt đầu quạt nước sườn sấp bằng tay phải.

+ Với tay trái: Đứng đưa chân phải lên trước, tay phải đặt trên đầu gối phải, thân người hơi khom về phía trước và quạt nước trườn sấp bằng tay trái.

Trong khi quạt nước, bàn tay hơi khum lại như hình cái thìa và luôn khép kín. Khi kết thúc một chu kỳ: tỳ nước, kéo nước, đẩy nước thì đổi tay.

Giai đoạn 4: Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở trên cạn

Đứng hơi khom người về phía trước, hai tay liên tục quạt nước, đồng thời người chuyển động nghiêng 2 bên luân phiên và nhấc chân ra phía sau giống như đang đập chân trườn ra. Khi bạn nghiêng người sang bên nào thì nhấc chân bên đó ra đồng thời nâng cao khuỷu tay một cách tự nhiên để chuẩn bị động tác vào nước.

Cần xác định bên thuận khi nghiêng đầu để mỗi lần nghiêng về bên đó thì phải há miệng hít vào, khi úp mặt xuống thì thổi bọt khi ra như khi bạn thổi bong bóng.

Giai đoạn 5: Tập sải tay dưới nước phối hợp thở

Ở bước này bạn cần thực hiện theo 2 giai đoạn chi tiết như sau:

+ Giai đoạn 1: Đứng dưới bể bơi với mực nước ngang ngực. Người hơi khom về phía trước, hai tay luân phiên quạt nước. Trong khi quạt nước thấy sức nặng và người muốn tiến về phía trước càng tốt.

+ Giai đoạn 2: Thực hiện các động tác trên kết hợp hít thở nhẹ nhàng. Khi quạt nước, thổi bọt khí khi úp mặt xuống, khi nghiêng đầu sang bên thuận, há miệng hít khi vào bằng mũi và miệng.

Giai đoạn 6: Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước

Lướt qua nước khoảng 1m rồi bơi chân, tay kết hợp hít thở nhẹ nhàng. Lưu ý, nếu bạn mới tập bơi thì chỉ nên bơi theo chiều ngang để tránh mất sức. Bơi nhiều lần cho đến khi động tác dứt khoát, thanh thoát và thuần thục.

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật kqbd c1 nhanh và chính xác nhất. Truy cập ngay vào ketquabongda.com để có những thông tin chính xác nhất về kết quả giải đấu này nhé!

Trên đây là kỹ thuật bơi sải chuẩn cho người mới mà mình muốn gửi đến các bạn. Cùng theo dõi chuyên mục tin tức để đón xem thêm những bài viết tương tự kỹ thuật bơi sải chuẩn nhé!

"⚡⚡⚡ Lưu ý: Hãy cân nhắc kỹ trước khi quyết định tham gia chơi lô tô và hãy tuân thủ pháp luật. Chúng tôi chỉ khuyến khích tham gia các trò chơi lô tô được chính phủ quản lý để đảm bảo tính hợp pháp và công bằng ⚡⚡⚡"