Những lợi ích của việc đi bộ hàng ngày đối với sức khỏe

22-07-21

Trong bài viết này, chúng ta cùng đi tìm hiểu những lợi ích của việc đi bộ hàng ngày đối với sức khỏe mỗi người nhé!

7 lợi ích của việc đi bộ hàng ngày

Phòng ngừa ung thư ruột

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người hoạt động thể chất có nguy cơ mắc ung thư ruột kết và trực tràng thấp hơn 30% so với những người ít hoạt động thể chất. Để ngăn ngừa khối u nói chung, tất cả những gì chúng ta cần làm là đi bộ ít nhất nửa giờ mỗi ngày và tạo thói quen đi bộ thường xuyên từ khi còn trẻ.

Những lợi ích của việc đi bộ hàng ngày đối với sức khỏe

=> Bongda.wap.vn cập nhật ket qua bong da hom nay và tỷ số bóng đá trực tuyến nhanh tất cả các giải đấu, đầy đủ và chính xác nhất.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ làm tăng nhịp tim của bạn. Nhịp tim càng cao thì lượng máu đến cơ thể càng tốt. Đi bộ nhanh cũng có thể giúp giảm nguy cơ huyết áp cao và cholesterol cao, đồng thời ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Giảm nguy cơ giãn tĩnh mạch

Khi đi bộ các cơ đầu gối sẽ co duỗi một cách tích cực. Chúng ép vào các tĩnh mạch nằm trong các cơ này để máu được đẩy lên trên, giúp giảm lượng máu tích tụ trong tĩnh mạch, cũng như sự giãn nở của các thành tĩnh mạch. Để ngăn ngừa suy giãn tĩnh mạch, hãy đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Ngoài ra, khi phải ngồi lâu, bạn cần thường xuyên đứng dậy đi lại, vận động nhẹ nhàng.

Cải thiện tiêu hóa

Đi bộ với tốc độ vừa phải sẽ giúp dạ dày khỏe mạnh và hoạt động trơn tru hơn. Vì vận động sẽ tác động đến vùng cơ bụng và cơ lõi khi bạn vận động, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Nếu nhận thấy điều này, các bác sĩ thường khuyên bệnh nhân phẫu thuật cắt đoạn dạ dày nên đi lại nhẹ nhàng.

Giảm stress

Trong quá trình đi bộ, adrenaline, cortisol, các hormone được tạo ra trong quá trình căng thẳng, dần dần mất đi. Ngoài ra, khi bạn đi bộ còn tiết ra endorphin, một loại hormone giúp não bộ hoạt động tốt hơn và khiến tâm trạng của bạn sảng khoái, phấn chấn hơn. Đi bộ thường xuyên có tác động rất lớn đến hệ thần kinh, có thể giúp bạn kìm chế và giảm bớt sự tức giận, thù hận.

Hỗ trợ giảm cân

Đi bộ là một bài tập cường độ thấp có thể hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ béo phì đi bộ 50-70 phút ba lần một tuần trong 12 tuần sẽ giảm được 1,1 inch vòng eo và ít hơn 1,5% lượng mỡ trong cơ thể.

Giúp xương chắc khỏe

Đi bộ giúp xương khớp vận động dễ dàng hơn, ngăn ngừa loãng xương, giảm nguy cơ gãy xương, đặc biệt là ở người cao tuổi. Các tổ chức nghiên cứu sức khỏe khuyên bạn nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm đau và viêm khớp.

Đi bộ như thế nào?

Trước khi đi bộ, bạn nên chuẩn bị quần áo, giày dép phù hợp: quần áo tùy theo thời tiết, rộng rãi, thoáng mát bằng các loại vải thấm mồ hôi như cotton (mùa hè), đủ ấm (mùa đông); Mang giày vừa vặn, vừa vặn. Trước khi bắt đầu tập, nên dành ra 5-10 phút tập các động tác khởi động để làm nóng cơ thể, tránh căng cơ, nhanh mệt khi tập.

Khi đi bộ, giữ đầu thẳng và lưng thẳng. Vai và cánh tay phải được thả lỏng và bạn nên nổi bật một cách tự nhiên khi bước đi.

Lúc bắt đầu nên đi chậm, sau đó tăng nhanh hơn một chút. Tiến hành với tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Thời lượng mỗi buổi tập tùy cơ địa mỗi người, người mới bắt đầu nên tập ít sau đó tăng dần lên. Điều quan trọng là phải luyện tập thường xuyên và đều đặn.

Lưu ý: Đối với người cao tuổi, người mắc các bệnh mãn tính, tim mạch, cao huyết áp… cần tham khảo ý kiến ​​tư vấn của bác sĩ trước khi tập luyện.

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật tỷ lệ bóng đá hôm nay, kèo bóng đá, tỷ lệ cá cược của các giải đấu uy tín hiện nay. Truy cập ngay vào bongda.wap.vn để cập nhật nhanh nhất nhé!

Trên đây là 7 lợi ích của việc đi bộ đối với sức khỏe mà mình muốn gửi đến các bạn. Cùng theo dõi chuyên mục tin tức để đón xem thêm những viết tương tự lợi ích của việc đi bộ đối với sức khỏe nhé!

Nhận định bóng đá Granada vs Getafe (1h00 ngày 29/10)

28-10-21

Nhận định, thông tin tỷ lệ, ý kiến chuyên gia, dự đoán bóng đá Granada vs Getafe lúc 01h00 ngày 29/10, thuộc giải VĐQG Tây Ban Nha.

Nhận định trận đấu Real Betis vs Leverkusen (23h45 ngày 21/10)

21-10-21

Nhận định bóng đá Ajax vs Borussia Dortmund 02h00 ngày 20/10

18-10-21

Mơ thấy bò – Đánh lô đề số mấy ? mang ý nghĩa gì?

21-10-21

Mơ thấy bò là một giấc mơ khá đặc biệt với nhiều ý nghĩa thú vị riêng, hãy cùng sổ mơ lô đề khám phá xem chiêm bao thấy bò đánh con gì chắc ăn ?

Nằm mơ thấy quan hệ đánh con gì có ý nghĩa gì may mắn

15-10-21

Mơ thấy hoa cải đánh con gì? Điềm báo trước tốt hay xấu

06-10-21