Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo? Cách tính chuẩn nhất

Nếu bạn chưa biết chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo, hãy tham khảo chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo trong bài viết này nhé!

Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?

Thông thường số lượng calo bạn đốt cháy trong khi chạy phụ thuộc vào một số yếu tố. Trong đó, cân nặng là yếu tố quyết định đến cường độ tập luyện của bạn.

Các nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học cho thấy một người nặng khoảng 55 kg đốt cháy 11,4 calo mỗi phút khi chạy. Vì vậy, chạy trong 30 phút sẽ giúp họ giảm 342 calo.

Trong cùng một nghiên cứu, một người nặng khoảng 80 kg đốt cháy 17 calo mỗi phút. Tương tự, nếu chạy trong 30 phút, người đó sẽ giảm 510 calo.

Nhìn chung, đối với người bình thường, chạy bộ đốt cháy trung bình khoảng 140-150 calo trong thời gian chạy bộ 30 phút. Để giảm khoảng 10 cân, hãy cố gắng đốt cháy ít nhất 250 calo mỗi ngày. Đối với người nặng 80 kg hoặc 90 kg nên tăng thời gian chạy bộ hợp lý để đạt được hiệu quả như mong muốn.

=> Ketquabongda.com cập nhật kết quả bóng đá trực tuyến, ket qua bong da hom nay tất cả các trận bóng đá Anh, Cup C1, bóng đá Việt Nam, TBN, Đức, Pháp, Ý…

Cách đo lượng calo tiêu hao khi chạy bộ 

Hiện nay khoa học phát triển, có rất nhiều phương pháp giúp bạn có thể xác định chính xác lượng calo tiêu thụ.

Máy tính lượng calo: Máy tính lượng calo là một bộ đếm hoạt động thể chất để ước tính chính xác hơn số lượng calo bị mất trong khi chạy bằng cách theo dõi trọng lượng hàng ngày và thời gian tập thể dục của bạn.

Ứng dụng đếm: Bạn có thể cài đặt ứng dụng bằng điện thoại bên mình để tính số calo đốt cháy, số bước đi và thời gian đi bộ tương ứng.

Đồng hồ đeo tay: Kích thước điện thoại lớn nên rất tiện lợi khi chạy bộ. Vì vậy, bây giờ chúng tôi có một thiết kế đồng hồ đeo tay xúc giác cho phép bạn luôn kiểm tra thời gian và kiểm soát quá trình luyện tập cùng một lúc.

Theo dõi sức khỏe: Bạn có thể tham khảo nhiều hệ thống hỗ trợ kiểm tra sức khỏe để đặt mục tiêu và nhắc nhở người dùng cải thiện chất lượng chạy.

Máy chạy bộ: Máy chạy bộ là thiết bị mô phỏng việc chạy bộ ngoài trời khi không có thời gian ra ngoài. Trên màn hình của máy chạy bộ có công cụ tính toán và tính toán lượng calo đốt cháy.

Các yếu tố ảnh hưởng đến đốt cháy calorie khi chạy

Số lượng calo đốt cháy khi chạy bộ trong 30 phút phụ thuộc vào một số yếu tố. Ngoài trọng lượng đã đề cập ở phần đầu, kết quả tập luyện của bạn sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác, bao gồm:

Giới tính

Đây là một yếu tố phức tạp vì nó liên quan đến sự vận động của các yếu tố bên trong. Trong một hoạt động tương tự, các nhà khoa học phát hiện ra rằng nam giới đốt cháy nhiều calo hơn nữ giới. Ví dụ, trong cùng một bài tập bao gồm đi bộ với ba lô, phụ nữ đốt cháy ít calo hơn nam giới.

Tốc độ

Tốc độ chạy cũng quyết định bạn đốt cháy bao nhiêu calo. Một người nặng khoảng 70 kg có thể đốt cháy 290 calo bằng cách chạy bộ trong 30 phút với tốc độ 18 phút / km. Tuy nhiên, nếu người đó chạy 105 phút / km trong cùng một khoảng thời gian, họ sẽ đốt cháy 363 calo. Bạn cũng có thể sử dụng âm nhạc chạy bộ như một động lực để cải thiện tốc độ của mình.

Độ nghiêng

Thêm những ngọn đồi khi chạy có thể làm tăng lượng calo đốt cháy của bạn. Nếu bạn đang sử dụng máy chạy bộ, bạn có thể dễ dàng nhận thấy lượng calo tiêu thụ tăng lên khi độ nghiêng tăng lên. Độ dốc lý tưởng cho một lần chạy 30 phút là 10-12%.

Nếu bạn đang chạy ngoài trời, việc chạy lên dốc chắc chắn sẽ làm tăng lượng calo bạn đốt cháy. Tuy nhiên, lượng calo này sẽ giảm đi vì bạn không cần phải vận động quá nhiều.

Bề mặt chạy

Bề mặt và địa điểm chạy bộ của bạn cũng ảnh hưởng đến lượng năng lượng mà cơ thể bạn tiêu hao. Nói chung, chạy trên máy chạy bộ đốt cháy ít calo nhất. Sở dĩ như vậy bởi đây là môi trường lý tưởng không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài.

Chạy trên cát hoặc đường mòn cần một chút năng lượng. Địa hình này đòi hỏi bạn phải sử dụng nhiều cơ bắp hơn để giữ thăng bằng và đứng thẳng.

Điều kiện thời tiết

Chạy trong điều kiện gió có thể làm tăng cường độ tập luyện của bạn. Khi bạn bắt kịp, cơ thể bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, nhiệt độ phù hợp sẽ mang lại hiệu quả tập luyện tốt nhất. Nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh có thể ảnh hưởng đến lượng calo nạp vào cơ thể. Nhưng chúng không tạo ra sự khác biệt lớn nên bạn có thể cân nhắc.

Qua nội dung bài viết trên đây, bạn đã biết được chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo rồi đúng không nào. Hy vọng những tin tức vừa rồi sẽ giúp bạn phần nào hiểu rõ hơn về chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo!

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật kết quả C1 mới nhất. Truy cập ngay vào ketquabongda.com để cập nhật kqbd C1 chính xác nhất nhé!

"⚡⚡⚡ Lưu ý: Hãy cân nhắc kỹ trước khi quyết định tham gia chơi lô tô và hãy tuân thủ pháp luật. Chúng tôi chỉ khuyến khích tham gia các trò chơi lô tô được chính phủ quản lý để đảm bảo tính hợp pháp và công bằng ⚡⚡⚡"