Bài tập cẳng tay không cần tạ tại nhà cho nam

Tập cẳng tay không cần tạ giúp bạn có được cơ thể đẹp mà vẫn tiết kiệm được rất nhiều thời gian. Cụ thể các bài tập như thế nào cùng xstd.top tìm hiểu nhé!

Vì sao bạn nên tập cẳng tay?

Vùng cẳng tay gồm các cơ từ khuỷu tay xuống bàn tay. Nhóm cơ này có tác dụng giúp bạn cầm, nắm, giữ, treo người. Vì lý do này mà cơ tay không chỉ quan trọng về mặt thể hình mà rất cần thiết trong đời sống để nâng, xách vật nặng.

Nhưng với người tập thể hình thường rất hay bỏ quên các nhóm cơ này. Nhưng với những bài tập dưới đây, bạn chỉ mất 20 phút nhưng có thể biến cơ cẳng tay được khỏe mạnh hơn.

Tập cẳng tay không cần tạ cho nam

Push Up

• Nằm sấp xuống sàn nhà, 2  chân mở rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng ra sao cho cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Lưng giữ cố định kể cả hông và chân. Từ từ uốn cong khuỷu tay để hạ thấp người xuống.
• Tiếp tục hạ cho đến khi ngực gần chạm với đất rồi dừng lại 1 nhịp.
• Duỗi thẳng tay sau đó nâng người trở về vị trí ban đầu.
• Các bước trên lặp lại cho đến khi đủ số lần yêu cầu.

Bài tập cẳng tay không cần tạ tại nhà cho nam

Incline Fingertip Push Up

• Lòng bàn tay của bạn đặt thẳng vào tường sao cho 2 tay duỗi thẳng, cao ngang vai với khoảng cách rộng bằng vai.
• Tư thế này điều chỉnh sao cho đảm bảo cơ thể và tạo thành 1 đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Cánh tay giữ thẳng, đẩy lên đầu ngón tay sau đó úp lòng bàn tay xuống 1 lần nữa.
• Động tác bắt đầu hít đất như push up truyền thống.
• Đưa cơ thể trở về trạng thái ban đầu và tiến hành lặp lại đến khi đủ số lần.

Tại bongda.wap.vn quý độc giả cũng được theo dõi thêm một số hạng mục khác về môn bóng đá và cập nhật tỉ lệ cược bóng đá cũng như lịch thi đấu các trận đấu lớn nhỏ trên thế giới tại đây nhé!

Crab Walk

• Bạn ngồi trên sàn, lòng bàn tay giữ dọc theo thân người bên cạnh cơ thể và để các nhón tay hướng sang 1 ben
• Đẩy hông từ từ để rời khỏi sàn và uốn cong đầu gối để tạo thành 1 góc 90 độ.
• Điều chỉnh tư thế sao cho đùi song song với sàn nhà và cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ vai đến đầu gối
• Bắt đầu đi về phía trước với tư thế như thế trong khoảng 2 phút.

Pull Up

Bài tập này cần sử dụng 1 thanh xà đơn hoặc tận dụng cánh cửa để đảm bảo nó thực sự chắc chắn và chịu được tải trọng của bạn.

• 2 tay đặt rộng bằng vai, dùng bàn tay để nắm lấy thanh kéo/mép trên của cánh cửa sao cho lòng bàn tay hướng về phía bản thân mình.
• Cơ thể siết chặt và kéo người lên cho đến khi cằm ở vị trí ngang với xà đơn hoặc mép cửa.
• Dừng lại 1 nhịp rồi hạ người xuống cho đến khi đủ số lần yêu cầu.

Chin Up

• 2 tay đặt rộng bằng vai trên thanh xà đơn sao cho lòng bàn tay hướng về phía thân người.
• Cơ thể siết chặt rồi kéo bả vai lại gần với nhau và từ từ kéo người lên trên.
• Nâng người lên cho đến khi cằm vượt quá với thanh xà đơn.
• Sau đó ngưng lại 1 nhịp ở vị trí cao nhất rồi từ từ hạ người trở về vị trí ban đầu.

Những bài tập cẳng tay có thể giúp bạn xây dựng sức mạnh, tăng sức cầm nắm để có lợi cho các hoạt động thể chất. Hãy kiên trì để hoàn thành mục tiêu nhé. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kqbd World Cup 2022 cập nhật nhanh và chính xác nhất.

Xem thêm: Các bài tập giãn cơ tăng chiều cao nhanh nhất tại nhà

"⚡⚡⚡ Lưu ý: Hãy cân nhắc kỹ trước khi quyết định tham gia chơi lô tô và hãy tuân thủ pháp luật. Chúng tôi chỉ khuyến khích tham gia các trò chơi lô tô được chính phủ quản lý để đảm bảo tính hợp pháp và công bằng ⚡⚡⚡"