7 bài tập với dây Mini Band giúp cải thiện vóc dáng

7 bài tập với dây Mini Band giúp cải thiện vóc dáng – Dây mini band hay còn gọi là dây đàn hồi, dây này được khá nhiều bạn nữ ưa chuộng. Nếu bạn e ngại việc tập tạ hoặc không có thời gian để vào phòng tập thì dây mini band là một sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Cùng chuyên mục tin tức tìm hiểu nhé.

7 bài tập với dây Mini Band giúp cải thiện vóc dáng

1. Scapular Flyes – Mở rộng cánh tay

Bước 1: Đặt 2 tay vào giữa sợi dây mini band, càng gần về phía cổ tay thì độ khó càng cao

Bước 2: Mở rộng cánh tay ra vị trí xa nhất có thể

Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác.

2. Hafl Kneeling Single Arm Row – Tập lưng

Bước 1: Quỳ chân trái trên sàn, chân phải ở phía trước, đùi song song sàn nhà

Bước 2: Đặt 1 đầu dây vào lòng bàn chân phải, tay trái cầm đầu còn lại

Bước 3: Dùng cơ lưng kéo cánh tay trái của bạn về phía sau

Bước 4: Duỗi tay về vị trí ban đầu và lặp lại sau đó đổi bên

Ngoài ra, mời bạn vào xem thêm tỷ lệ cá cược hôm nay của tất cả các trận cầu thuộc các giải đấu chuyên nghiệp hàng đầu thế giới một cách siêu nhanh chính xác.

3. PullDown

Bước 1: Đặt 2 tay vào giữa sợi dây co dãn

Bước 2: Mở rộng cánh tay ngang với vai, cẳng tay vuông góc với sàn nhà

Bước 3: Đưa thẳng 2 tay lên trần nhà, giữ im khoảng cách của 2 tay

Bước 4: Hạ xuống và thực hiện lại động tác.

4. Tricep Overhead Extension – Bài tập cho tay sau

Bước 1: Tay trái cầm 1 đầu sợi dây và đưa về phía sau lưng cẳng tay hướng lên trên, tay phải cầm đầu còn lại cẳng tay hướng xuống dưới

Bước 2: Cố định tay trái và tay phải duỗi thẳng lên trần nhà. Giữ 1s ở điểm cao nhất

Bước 3: Hạ tay xuống từ từ và lặp lại động tác sau đó đổi bên.

5. Lateral Pushup Walks

Bước 1: 2 tay đặt vào giữa sợi dây, sau đó vào tư thế chống đẩy

Bước 2: Thực hiện động tác chống đẩy

Bước 3: Khi lên, bước tay trái sang trái 1 bước sau đó là tay phải và cả 2 chân

Bước 4: Thực hiện lại động tác sau đó bước ngược lại.

6. Bent Over Double Arm Rows

Bước 1: Đặt 2 tay vào giữa sợi dây, gối cong nhẹ, uốn hông tới trước khoảng 45-60 độ. 2 tay duỗi thẳng xuống dưới, rộng bằng vai

Bước 2: Kéo 2 tay về sau lưng, siết bả vai và xô lại

Bước 3: Hạ tay xuống vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác.

Ngoài ra, bạn có thể xem thêm ty so bong da truc tuyen được cập nhật một cách nhanh chóng, chính xác nhất, đầy đủ và chi tiết nhất, thuộc các giải đấu trên toàn thế giới.

7. Cross Chest Tricep Pushdown

Bước 1: Đặt tay phải vào 1 đầu sợi dây ở cổ tay, đặt tay của bạn lên vai trái. Tay trái đặt vô đầu dây còn lại và duỗi thẳng xuống sàn

Bước 2: Từ từ đưa tay trái lên phía ngực, đến khi sợi dây mất tính đàn hồi thì dừng lại

Bước 3: Duỗi cánh tay trái thẳng xuống dưới rồi thực hiện lại bước 2, sau đó đổi bên

"⚡⚡⚡ Lưu ý: Hãy cân nhắc kỹ trước khi quyết định tham gia chơi lô tô và hãy tuân thủ pháp luật. Chúng tôi chỉ khuyến khích tham gia các trò chơi lô tô được chính phủ quản lý để đảm bảo tính hợp pháp và công bằng ⚡⚡⚡"